胖的时候确实挺焦虑的，穿衣服也不好看，体态也不太好，经过了一些事情下定决心减肥啦 今天就跟大家分享下我的减肥经历和tips： ✅130-110阶段：基本上靠控制饮食，大基数运动容易受伤，而且很难坚持，但每天晚餐后会散步四十分钟，也算帮助消化了 ✔食谱参考： 早餐：一杯蓝漠咖啡+两块麦片 午餐：低糖水果+麦片+低糖酸奶（偶尔会加巧克力和坚果） 晚餐：蔬菜沙拉 🌟tips：每餐八分饱，每天饮水量2000ml，咖啡是必不可少的！真的是控制食欲最强王者，喝的最多是蓝漠家的，性价比高口感也好👍 - ✅110-100阶段：靠饮食瘦下来之后，肉很松体脂还是很高，必须加上运动，尝试过普拉提、游泳、跳绳跳操... 一定要多尝试，会觉得运动很有趣，也更容易坚持 ✔运动顺序： 热身→无氧→有氧→拉伸，如果是早起空腹，可以热完身直接有氧 🌟tips：每次运动前必喝一杯蓝漠黑咖，真的超级提状态，没耐力的姐妹去喝！真的比我喝过的普通咖啡都管用！它里面添加了白芸豆提取物喝左旋，都是促进脂肪🔥烧的好东西！同时也抑制咱的食欲，让我们运动的时候消耗加加加倍！ - ✅总结：大基数好好控制饮食就会掉的比较快，但不要过度节食，容易暴食复胖，对身体伤害也比较大，小基数纯靠饮食很难掉，而且会影响基础代谢，一定要结合运动，瘦下来的身形也会更好看！ 除此之外良好的心态也是最重要的，平台期和偶尔的反弹都是很正常的，不要急于看到结果，坚持会给你答案 -