脊柱受损如此可怕，你却不知导致这一状况的原因可能非常简单。 1️⃣最常见到的祸首便是久坐。 2️⃣仔细观察你的鞋子，如果鞋不对脚，脊柱也会出问题。 3️⃣如果你平时吃得太多，体型太胖，也要小心脊柱问题。 4️⃣按摩太多，也会出现关节磨损。 虽然按摩对脊柱病的调养很有好处，但频繁地按摩反而会加速腰关节的磨损，并使之变得非常脆弱。如果按摩手法不当，还会导致腰肌因为太过放松而变得松弛无力，此时也容易出现腰椎的问题。 ⭕️恰当的按摩手法一定是“轻按摩”，不但要手法轻，还要减少按摩的次数，以半个月一次的频率为佳。 5️⃣平时压力大，身体激素分泌不平衡，也会加重背部的负担。 6️⃣睡觉的床垫太软，会导致脊柱变形。 7️⃣当运动不当，出现腰损的概率也会大大增加。 适合腰椎病患者的运动方式有以下几种。 1️⃣游泳 2️⃣骑自行车 3️⃣快走慢跑 4️⃣登山运动 腰椎病人还要尽量避免参加一些剧烈的活动，如跳绳、球类运动、舞蹈等。当身体状况不允许或者出现其他原因而无法进行体育锻炼时，均可以采取简单的自我保健方式进行替代。 1.动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。保持数秒后再做左腿运动。动作要协调而有力，两腿交替做20至30次。 2.蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约45度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做20至60次该动作。 3.昂胸：俯卧，用双手支撑在床上先从头部后仰开始，同时手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部极限为止。平伏休息，重复5至10次。 4.舰式运动：取俯卧位，两腿伸直，两臂平放体侧，掌心向上，吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起，屏气保持住该姿态，以身体不感受到勉强为限，吸气时慢慢还原，反复6次。 5.桥式运动：仰卧屈髋、屈膝，双足平放床面上，吸气同时收腹，提肛，伸展膝关节，屏气保持5秒左右，呼气还原，反复6次。