动作1罗马尼亚硬拉 我现在上到 80kg 8*4组 有时候酌情加1组冲个重量刚开始练的姐妹们可以慢慢加重量 2臀推 我现在的重量是100kg 5*4组 这个动作真的能明确感觉到臀要炸了，撕裂的痛 很带劲 3倒蹬机 8*4组 非常好的一个练臀腿的动作，我般放在最后一组动作来练，把最后的力气榨干 关于训练我想说，姐妹们训练后的放松很重要，可以缓解我们的肌肉疼痛，用筋膜枪击打肌肉群，不仅可以缓解疼痛还可以加速血液循环。 as300se筋膜枪 ，7.8-13kg的推力，8mm深层振幅，可以深层放松，电池容量2500毫安，而且机身非常小，有12小时的续航能力！ 400g的机身，非常便携，装在包里一点不占地方~ 做好运动前后的热身和放松，让我们一起翘臀不不粗腿，祝大家都拥有好身材