最有种的女人｜每天两顿饭，好身材是我应得

从20年我开始我的健身之旅，后面逐步调整饮食，尝试一天两顿饭，这一改变带给我的不仅仅是细腻白皙的皮肤，还有线条流畅的身材和充沛的精力‼，给大家分享一下： - 总的思路总结下来就2点： ▪每天两顿饭，保持饥饿感，减轻脾胃负担 ▪港式保养的核心是肠胃，特别是日常的吃喝是重点，只有吃的干净才能长的干净，消化代谢才好 - 💠Step1：秩序感饮食 ▪每天2顿饭 早上10点左右吃第一顿，下午4点左右吃第二顿，中途饿了可以吃少量坚果、酸奶充饥 早午饭：我常选择馒头、小米粥和红薯作为主食碳水，再搭配牛奶和鸡蛋 午晚饭：鱼虾牛肉优质蛋白质都可以多吃，可以尝试水油焖菜，健康又减重 ▪苹果黄芪水 红枣，苹果，黄芪一起倒进养生壶里煮15分钟 ▪养生汤水 桂圆蒸水、山药莲子羹，美容养颜，一周2-3次 - 💠Step2：内调长期化 内调就相当于在打地基，地基越牢越能抵御风雨。药食同源的传统观念让大家觉得食补更好，但对于肠胃亏虚的人来说食补无济于事。我是从酸奶，一点点进阶到现在的dr.siana益生元，里头的新型菊粉元不愧是“肠道黄金”90%的小分子能够直达身体基底，从源头上促进每个细胞的代谢，比普通益生元更能点燃肠胃里的活力引擎，肠道蠕动像开了电动小马达，体内的“垃圾”也一泄而出，每天1粒还补充2种多酚(促进代谢守护血脂)和EGCG(加速燃脂)，让代谢畅行 每天1粒坚持下来皮肤细腻干净，身形线条流畅，小腹平坦，体重一路下坡，精力满格，运动跑步像喝水一样简单，满满的健康感和生命力！ 💠Step3运动是支撑 我喜欢运动，健身房撸铁也会练普拉提，其他像是跑步、跳绳都有尝试，一周五练，健身前我会喝一杯黑咖啡加速新陈代谢，臀腿和肩背是重点练，肌肉是最抗老的 - 💠Step4：日常tips ❶护发：减肥期间易掉发，用经络梳日常梳头发100下，睡前涂防脱护发精华 ❷以油养肤：脸容易下垂、垮脸，可以跟练水谷雅子或宁静做面部刮痧 ❸其他习惯： ▪4-7-8呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒，保持5分钟，睡不着j试试 ▪泡脚，每日艾叶、罗达伦解郁包泡脚 ▪少喝热水，就连菜都不要吃汤口🌹🌹 健康生活养肠胃身材管理drsiana益生元女性保养运动蒲公英优质笔记激励计划2.0