在即将入冬的季节里⛄️你还在坚持运动吗？ ⭐️分享实用tips⭐️ 一起在寒冷的季节保持健康和好身材‼️ 1️⃣热身运动：在寒冷的天气里，热身运动显得尤为重要。多做一些热身活动，可以有效预防受伤。 👉🏻进行全身性的热身活动，可以选择快走、爬坡，保持15-20分钟。 👉🏻特别注意关节和肌肉的热身，力量训练前做好动态拉伸。 2️⃣提前制定运动计划📝：在踏进健身房前，一定要做有准备的健身，不然就会变成意义不大的划水。 3️⃣选择室内活动： 比如力量训练、瑜伽、普拉提等。 如果天气好🌈户外运动也是不错的选择，不过要记得穿上保暖的运动服装。避免在清晨和傍晚天气最冷的时候外出～ 4️⃣保持水分摄入：尽管在运动时不容易感觉到口渴，但仍然需要保持足够的水分摄入💦防止脱水。 5️⃣锻炼周期和强度的调整：由于天气寒冷，身体的耐受力可能会下降。可以适当减少锻炼的时间，增加休息时间，调整运动强度🏋🏻‍♀️、避免过度疲劳✔️ 👉🏻记得听从身体的信号， 👉🏻选择适合自己的运动方式和强度✌🏻。