不少人都有过这样的经历：在夜晚快要睡着的时候，身体会猛地抖动一下，继而把自己吓醒了……这究竟是怎么一回事？有人说是因为在长个子，也有人称因为大脑在测试你是否还活着，是猝死的“信号”等等。网友众说纷纭，事实真的如此吗？

“我有次上课的时候好困差点睡着了，然后就抖了一下，动静好大，周围的人都看着我真的尴尬死了！”记者在小红书上搜索发现有类似经历的网友相当多，输入相关关键词后，竟有超过1000万篇笔记。

南京鼓楼医院神经内科主任医师朱晓蕾介绍，其实“睡觉时猛抖一下”的现象叫“临睡肌抽跃症”，也叫“入睡抽动”“睡眠惊跳”或“入睡前肌阵挛”。大约有70%的人，一生中至少会经历一次入睡抽动，其中10%的人每天都会经历一次。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉颤搐，表现为刚入睡时身体猛然一抖，而且通常会伴随着一种跌落或踏空的感觉，或者类似触电一样的感受。这种偶尔的抖动，发生在睡眠周期中的快速动眼期，也是通常所说的做梦时间。

可人为啥会这般猛地一抖呢？朱晓蕾主任告诉记者，其实有不少原因可能引起临睡肌抽跃症。比如白天过于兴奋或剧烈运动，摄入较多咖啡因或尼古丁等兴奋剂，尚未完全代谢的兴奋性神经递质可能在睡眠时唤醒大脑，就可能出现睡眠抽动症状。同时，一些人可能是由于过度焦虑或者疲惫，大脑缺乏休息，控制睡眠和觉醒的两套系统容易失衡，导致睡眠抽动症状。此外，钙是神经细胞和肌肉细胞最喜欢的物质，缺钙时，神经和肌肉也容易异常放电或抽搐。

值得一提的是，如果入睡抽动发生频率太高，伴随头晕、头痛等症状，可能是大脑损伤造成，此时需要及时就医。同时，临睡肌抽跃症也需要与一些疾病相鉴别。专家举例解释，比如癫痫就是典型的一种。癫痫不仅可以在入睡的时候发作，也可以在白天清醒状态发生。除了肌肉抽搐，癫痫还会引起意识丧失等症状。如果夜晚入睡或者休息时双腿不安地抽动，有时还伴有疼痛、麻木感，难受得不知道把腿搁哪儿好，只有下床活动活动才能缓解，则需要警惕不宁腿综合征。与此同时，焦虑状态也会表现为全身不适，头痛、头晕、肢体麻木、疼痛、蚁行感，应当及时进行心理干预或药物治疗。

睡着睡着突然“抽”一下，不舒服也有些吓人，那么临睡肌抽动症有没有预防呢？朱晓蕾主任指出，首先规律的睡眠很有必要。“每天保证6到10小时睡眠，睡前可以听一些舒缓的音乐。睡觉时选择正确的睡姿，避免趴着睡、蜷着睡或者压迫身体等不良的睡姿。”睡前不要喝兴奋神经的饮料，咖啡因会引起神经兴奋，影响睡眠质量。睡觉之前可以用温热水进行泡脚，泡脚的时候水最好是浸泡到踝关节部位，持续15—20分钟，可以促进下肢的末梢神经血液循环，有利于缓解肌肉痉挛引起的睡眠抽动的情况发生。在临睡前半小时进行适度的拉伸，使肌肉得到放松，也有利于减少睡眠抽动的发生几率。专家建议，因为缺钙导致的临睡肌抽跃症，可调整膳食结构，多吃钙含量高的食物，如奶制品、大豆、坚果等。避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

“绝大多数的入睡抽动是正常的生理反应，就像打嗝、眼皮跳时出现的肌肉抽动一样正常。”朱晓蕾主任表示，这种抖动一般不会影响睡眠，相反可能让你睡眠更深沉，和猝死更没关系。但如果一段时间内持续存在入睡抽动，需要及时去医院排查是否有潜在疾病。

通讯员朱珠

扬子晚报/紫牛新闻记者吕彦霖

校对陶善工