慢跑和快走,哪种方式减肥效果更好?提醒:因人而异,需对症选择

山蝶的手记 2024-09-23 18:36:56

减肥似乎是一个永远不会过时的事情,因为这个世界上追求美,追求瘦的人总是一天比一天多,于是乎就有了各种各样的减肥方法,但几乎所有的减肥成功的方法无外乎控制饮食加上适量的运动。

而慢跑和快走也是一种减肥的运动方式,都有各自的接受者和提倡者,那么,慢跑和快走哪种减肥方式更有效果呢?

首先,两者都是不错的减肥方式,都能够帮助消耗热量,减肥瘦身。但是如果要比较哪种方式的减肥效果更好,并没有办法直接比较,只能说不同的人更适合某种减肥方式。

譬如体重基数比较大,而且一直都没有什么运动习惯和运动量的人,相比较而言,选择快走会更有效而且不伤身体。

因为基数大的人一开始就选择跑步,一方面是心肺能力可能跟不上,另一方面是过重的体重在跑步时可能会压迫膝盖,损伤膝盖骨;而如果是体重基数较小,平常也有一定的运动量就可以选择慢跑,减肥效果更好些,身体也能承受。

其次,两者如果能够结合在一起,或许才是最有效的减肥方式。

初期时,先选择快走,上下班的路上或者饭后走上20分钟,都没有太大的压力和难为情绪,能够让自己缓慢进入规律运动的状态,又不至于太累导致减肥进程无法继续;

而等到慢慢适应了一定强度的运动之后,就可以慢慢换成慢跑,加速减肥进程,节省运动时间。但是不管如何做安排,都要根据自己的具体情况来决定,因人而异。

慢跑和快走这两种减肥方式有何不同?

1、对于人的要求不同

快走相对来说没有太大的运动负荷,也不需要很强的心肺能力,绝大多数书的人都能够接受和实践;

而慢跑不同,它对于人的体能和心肺功能有一定的要求,长期运动不足的人很难一下子适应,甚至可能会伤害身体,只适合有一定运动量和心肺能力比较强的人实践。

2、实践过程中的受伤害程度不同

快走不容易受伤,没有高难度的动作,也不需要腾空,不会对膝盖和脚腕有太大的伤害;而慢跑如果没有做好运动前的准备,或者是运动的时长和速度不合理,都可能会给膝盖或者脚腕造成慢性损伤。

3、消耗不同

相同的距离和时间,慢跑需要动用的肌肉和幅度比较大,消耗的热量也会比较多;相同的时间,慢跑所能运动的距离比快走更长些,运动消耗也多些。所以具体选择哪种方式来减肥,还是得根据个人的具体情况具体决定。

总而言之,慢跑和快走两种运动方式,并没有哪个更加好,适合自己的才是最好的。

另外,减肥不只是异常比谁更勤奋的比赛,比起盲目的努力运动,选择适合自己的运动方式来减肥,才是最有效也最轻松的减肥方式,才是能够事半功倍的减肥方法。

当然,运动的同时也不能忘记控制饮食哦,双管齐下才嫩保证减肥效果的稳定。

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