随着年龄的增长，身材都会或多或少地发生变化，特别是到了40岁以后会更加明显，身体松弛的部位会增多，这就会导致身材走样变形。不过，我们要知道的是，虽然年龄因素无法改变，但是，我们完全可以通过适当的锻炼和保养，来保持年轻体态，延缓身体衰老的速度。其中，胸部训练是保持年轻体态的重要一环，女性朋友应该重视起来。
那么，胸部训练能够给我们带来什么样的好处呢？在日常当中，又如何锻炼胸部肌肉呢？
第一：胸部训练的好处从身材的角度来看，很多女性朋友对胸部的要求还是比较高的，特别是在减脂过程，也总是会想着找到一个减脂不减胸的一个什么方法，但是，很遗憾的是，减脂它就是一个全身性的过程，在瘦下来的过程中，全身各个部位的脂肪都会减少，所以并不存在减掉某个部位的脂肪并保留某个部位的脂肪的现象存在，当然，除非采取非自然手段。
不过，我们还要知道的是，虽然说减脂并不能做到保留胸部的脂肪，但是我们可以通过训练的方式来锻炼胸部的肌肉，从而让胸部挺拔、形态自然美观，这样则可以在一定程度上弥补减脂的遗憾，所以对于女性来讲，在塑形的过程中，胸部训练同样要重要，并且，胸部训练还可以给我们带来其他方面的好处，比如：
首先，胸部训练可以增强胸肌，提高乳房的支撑力。随着年龄的增长，乳房的弹性和支撑力会逐渐减弱，容易出现下垂和松弛的现象。通过胸部训练，可以锻炼胸肌，增强乳房的支撑力，使乳房更加挺拔和紧致。其次，胸部训练可以改善身体姿势，保持身体平衡。正确的姿势可以减少身体疲劳和不适感，同时提高身体的美感。通过胸部训练，可以调整身体姿势，保持身体平衡，使身体更加健康和优美。再次，胸部肌群也属于大肌群之一， 对其进行规律的训练也可以降低肌肉流失的风险，从而稳定基础代谢，进而可以更好地减轻或控制体重。最后，胸部训练可以增强自信和心理满足感。锻炼可以带来成就感和自信，同时也可以促进心理健康。通过胸部训练，可以感受到自己的进步和成就，增强自信和心理满足感，提高生活质量。
女性朋友应该认识到胸部训练的重要性，并将其纳入日常的训练计划当中。在选择胸部训练方式时，可以根据自己的情况和喜好选择适合自己的方式。那么，如何完成胸部训练呢？
第二：如何进行胸部训练总体来说，保持年轻体态需要多方面的保养和护理，胸部训练是其中重要的一环。女性朋友应该重视胸部训练的重要性，那么，女士应如何进行胸部训练呢？
其实，从动作上来看，与男士并没有多大的区别，只不过会因为目标的不同，而使得具体的方法（比如重量的选择，具体训练位置的区别，等）有所差异而已，从胸部肌肉结构上来看，上胸部肌肉对于胸部整体外形的影响最大，可以帮助女士朋友来对抗下垂的问题，同时锻炼上胸部肌肉也可以让锁骨部位变得更加好看。
接下来分享一组针对于胸部的训练动作，使用哑铃来训练就可以。
动作一：上斜哑铃卧推
将平凳倾角调至40度左右，仰卧，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双臂屈肘，将哑铃举至胸前调整姿势，让大臂与躯干之间的夹角在45度左右，小臂垂直于地面保持身体稳定，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃，至双臂伸直（手肘微屈）动作顶点稍停，主动感受胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
动作二：上斜哑铃飞鸟
将平凳倾角调至40度左右，仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧凳子表面，双手各握哑铃举至胸前，手肘微屈，掌心相对保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，主动控制速度，让双臂慢慢向身体两侧下落，至感受到胸部肌肉有明显的牵拉感动作顶点稍停，然后胸部发力，带动作双臂保持微屈状态向上以弧形轨迹推起哑铃，至动作起始状态
动作三：站姿弹力带推胸
将弹力带中间部位固定在大概与胸部同高的位置，背对弹力带站立，调整好身体位置，双腿前后弓步开立，上半身微微前倾，背部挺直，核心收紧，双臂屈肘向身体两侧打开，小臂朝前并垂直于大臂，双手各握弹力带两端保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向前推起，至手臂伸直（肘关节微屈）动作顶点稍停，主动感觉胸部肌肉的挤压，然后主动控制速度慢慢还原，并感受胸部肌肉的伸展
动作四：上斜式哑铃窄距卧推
将平凳倾角调至40度左右，仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，上背部及头部贴紧凳子表面，双臂屈肘，大臂贴近躯干，小臂向上与地面垂直，双手各握哑铃，掌心相对保持身体稳定，保持背部挺直，保持核心收紧，胸部肌肉发力带动双臂向上推起哑铃至手臂伸直，注意两只哑铃不要相碰动作顶点稍停，主动感觉胸部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原
动作五：上斜式交替哑铃卧推
将平凳倾角调至40度左右，仰卧，上背部及头部贴紧凳子表面，双腿屈膝，双脚踩地，挺胸收腹，双臂上举至与地面垂直，双手各握哑铃，拳眼相对保持身体稳定，保持核心收紧，保持一侧手臂不动，另一侧手臂慢慢屈肘向下，至感受到胸部肌肉有明显的牵拉感，然后胸部肌肉发力带动手臂向上推起还原一侧完成动作之后保持不动来完成另一侧动作，注意在动作过程中做到主动控制，不要被动下落
如果居家完成，在没有哑铃凳的情况下，可以上背部靠在沙发或者是床边，找到一个适合自己的角度来完成，在前期没有哑铃的情况下，可以先使用水瓶来替代完成，随着对动作的熟悉以及能力的提升再尝试使用哑铃来训练，可以把每个动作做15次，动作间休息30-45秒左右，每次3-5组，而哑铃的重量最好是刚好可以完成15次的那种。
总结：随着年龄的增长，我们的体态以及体型都会或多或少地发生改变，但是，我们完成可以通过良好的生活习惯以及规律的训练来保持一个好的状态，在这个过程中要做的并不是只训练自己喜欢的部位或者是动作，而是要注重各个部位的协调发展，所以对于女士来讲，胸部训练同样起着非常重要的作用，可以帮助我们对抗时间而带来的下垂问题，来塑造挺拔的身姿与年轻的体态。
作者：十月知行
