多亏我生娃前做了这些事㊙️超快顺产不费妈

夏奕可可宝宝 2024-10-26 15:30:53
一胎入院到生五小时,十指全开到娃出生用了6分钟;二胎入院到生四小时,开十指到娃出生花了10分钟。两次都算很顺利的顺产,分享一些我的超快顺产经验~ ⚠️超快开指 1️⃣怀孕也要迈开腿 一胎会做瑜伽来缓解腰背酸痛且每天饭后散步一小时,生的当天还在hiking,开指真的飞快😂二胎孕前两个月到孕早期每周4次普拉提,孕中期到孕36周每周一次普拉提和一次理疗(缓解坐骨神经痛),运动效果就是体重增长不多、开指很快、生完不虚弱、产后不漏尿。只要🧑‍⚕️和身体允许,瑜伽/普拉提/散步等运动孕期友好 2️⃣孕晚期开始放松骨盆和盆底肌 孕晚期骨盆、耻骨联合都会更加松 弛,打开骨盆和放松盆底肌可以帮助宝宝更顺利通过。我的理疗师推荐的几个放松骨盆的动作:深蹲、髋屈肌拉伸、猫牛式和蝴蝶式拉伸(凯格尔运动等产后再做,产前要让盆底肌放松) 3️⃣足月后多颠瑜伽球 孕晚期看电脑啥的我都坐在瑜伽球上,足月后没事就颠颠。增加骨盆灵活度、缓解背痛、提高核心肌肉稳定、预防水肿,好处多多! ⚠️超快顺产无侧切⬇️ 1️⃣孕期注意控制体重 两胎增重都是9公斤,女儿5.8斤,儿子6.2斤,算🧑‍⚕️眼里比较“好生”的。孕期坚持少吃多餐,多粗粮少精制碳水、多蛋白质和优质脂肪,拒绝“一人吃两人的饭”,坚信“有苗不愁长”,宝宝不大顺起来容易很多 2️⃣34周开始会y按摩 🧑‍⚕️建议34周后开始会y按摩,增加肌肉弹性,减轻皮肤组织的压力,同时也可加快产后恢复 3️⃣学会用力提高效率 我在产前一周看了很多“猴哥聊孕产”的视频,练习正确用力,生产的时候才发现,会用力能让产程快很多。一胎宝宝头自己出来了,我push了两个宫缩(因为不会用力还错过了一个宫缩),二胎产前学了怎么用力,push了四个宫缩,宝宝的头一点点被推出来,力都用在刀刃上 4️⃣学会换气能让用力事半功倍 二胎push四个宫缩,每个宫缩push了3-4次,也是因为产前学习了怎么快速换气,超快顺产就是要把每个宫缩利用到j致,相比一胎三个宫缩只push了两次来说,二胎确实效率满满 祝孕期的姐妹们都超快顺产无侧切✌️
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