一胎入院到生五小时，十指全开到娃出生用了6分钟；二胎入院到生四小时，开十指到娃出生花了10分钟。两次都算很顺利的顺产，分享一些我的超快顺产经验～ ⚠️超快开指 1️⃣怀孕也要迈开腿 一胎会做瑜伽来缓解腰背酸痛且每天饭后散步一小时，生的当天还在hiking，开指真的飞快😂二胎孕前两个月到孕早期每周4次普拉提，孕中期到孕36周每周一次普拉提和一次理疗（缓解坐骨神经痛），运动效果就是体重增长不多、开指很快、生完不虚弱、产后不漏尿。只要🧑‍⚕️和身体允许，瑜伽/普拉提/散步等运动孕期友好 2️⃣孕晚期开始放松骨盆和盆底肌 孕晚期骨盆、耻骨联合都会更加松 弛，打开骨盆和放松盆底肌可以帮助宝宝更顺利通过。我的理疗师推荐的几个放松骨盆的动作：深蹲、髋屈肌拉伸、猫牛式和蝴蝶式拉伸（凯格尔运动等产后再做，产前要让盆底肌放松） 3️⃣足月后多颠瑜伽球 孕晚期看电脑啥的我都坐在瑜伽球上，足月后没事就颠颠。增加骨盆灵活度、缓解背痛、提高核心肌肉稳定、预防水肿，好处多多！ ⚠️超快顺产无侧切⬇️ 1️⃣孕期注意控制体重 两胎增重都是9公斤，女儿5.8斤，儿子6.2斤，算🧑‍⚕️眼里比较“好生”的。孕期坚持少吃多餐，多粗粮少精制碳水、多蛋白质和优质脂肪，拒绝“一人吃两人的饭”，坚信“有苗不愁长”，宝宝不大顺起来容易很多 2️⃣34周开始会y按摩 🧑‍⚕️建议34周后开始会y按摩，增加肌肉弹性，减轻皮肤组织的压力，同时也可加快产后恢复 3️⃣学会用力提高效率 我在产前一周看了很多“猴哥聊孕产”的视频，练习正确用力，生产的时候才发现，会用力能让产程快很多。一胎宝宝头自己出来了，我push了两个宫缩（因为不会用力还错过了一个宫缩），二胎产前学了怎么用力，push了四个宫缩，宝宝的头一点点被推出来，力都用在刀刃上 4️⃣学会换气能让用力事半功倍 二胎push四个宫缩，每个宫缩push了3-4次，也是因为产前学习了怎么快速换气，超快顺产就是要把每个宫缩利用到j致，相比一胎三个宫缩只push了两次来说，二胎确实效率满满 祝孕期的姐妹们都超快顺产无侧切✌️