坚果作为日常小零食，有很多人都在纠结在减肥期间到底该不该吃?

到底应该吃多少?

哪些坚果在减肥期间可以吃等一系列问题?

那么，这些问题的答案是什么呢?下面就让我们一起来探讨一下。

一，减肥期间可不可以吃?

答:可以吃

首先:从坚果的营养成份来分析。

坚果表面上看起来热量和脂肪的含量都不低，可是它富含丰富的健康脂肪——不饱和脂肪酸，平衡脂肪酸 改善你的水桶腰。

同时帮助控制人体血脂的浓度，降低心脑血管疾病的风险，为减脂期提供所需营养。

另外，坚果还是常见的富含蛋白质、纤维素食物，这样能提供 强饱腹感，对于减肥人士来说，食用少量坚果，能帮助控制食欲，避免过度饥饿引起暴食。

还有部分坚果，富含B族维生素和维生素E，能帮助 滋润皮肤 还能抵抗体内的自由基，起到 抗氧化 的作用，对于女性朋友来说是一种天然美容的好方法~

最后，作为 微量元素的优质来源，坚果中钾、钙、镁都能对我们的减肥起到帮助，维持良好的身体状态。

所以，吃坚果的好处是非常多的，并且在减肥期间也是可以吃的。

二，哪些坚果适合减肥时期吃

坚果的营养物质成份虽然高，但是只要一不注意就很容易摄入过多，这样的话，热量也是会囤积，随后转变为脂肪。因此，在选择吃什么坚果，也是很有必要的。

首先，从油脂的含量中，我们可以看出，多吃含有不饱和脂肪酸的油脂，对减肥是有好处的。

而从食物的含量中，我们可以看出，同等重量的各类坚果（种子）中，夏威夷果、榛子、山核桃的单不饱和脂肪更高些。（如同所示）

因此，在选择坚果时，就可以以夏威夷果、榛子、山核桃为主，从而增加单不饱和脂肪酸的摄入。

但为什么有的人吃了这些有助于减肥的坚果，反而长胖了勒?

答:这主要是根吃的量有关。

三，减肥时应该吃多少?

根据《居民膳食保管条例》人体每天摄入 1.5 盎司的常见坚果能够降低心脏病的风险。常见坚果包括：巴达木，榛子，花生，山核桃，松子，开心果，核桃，这些坚果每 50 克（1.5 盎司）的饱和脂肪都小于 4 克。

但是请注意：尽管坚果的健康益处很多，但坚果的热量不容忽视，每盎司坚果热量有 160 千卡到 200 千卡。

因此，在吃的时候，应该把握住食用坚果的量，否则反而会引起热量超标，而引起脂肪的囤积。

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