周六固定科目：有氧慢跑 今天的狂风愣是跑完衣服都是干的 跑到最后手都是凉的 — 课表25k，跑到18k突然不想跑25那就跑个半马吧，22k也不想跑！跑完慢跑2k！ — 在CBD跑步的好处就是，随时可以跳车跟着高速队伍前进，最后三公里追不上姜涛哥，和另外两个大哥跑了一会儿，感觉有点掉速，就自己逆风上桥跑了个4分配！ 逆风上桥，需要提高步频，身体前倾，加快摆臂，尽量前脚掌着地，核心收紧，臀部带动大腿蹬地收腿，上坡和可以超越很多人，此刻内心充满开心，继续下坡可以稍微收点，控制好速度，继续超越！是一个内心戏很多的跑者没错了[失望R] — 跑出来的腹肌真的很棒！ 体脂低，形状虽然不饱满但是看着很健康！ 所有准备跑步或者想跑步以及正在跑步的小伙伴们，大家都可以拥有，如果没有，那就继续跑！加上偶尔的核心力量练习！很简单的！ — 配速和心率永远不在一个区间很让人费解 有木有和我一样的啊！ 这个有氧我是没法跑了，如何调整才能配速区间和心率区间一致？求大神指点！