半神猴式 【功效】 拉伸腿后侧韧带，缓解肌肉酸痛，强化腿部力量，美化腿部线条。 打开髋关节，促进盆腔内血液流动，改善痛经。 刺激腹部内脏，促进肠胃蠕动和消化，帮助脂肪代谢。 改善坐骨神经痛，缓解腰痛，舒缓腰椎紧张。 【口令词】 1.从四足跪姿开始，手腕在肩下方，膝盖在髋下方。 2.吸气，右脚向前迈一大步，放在右手内侧。 3.呼气，右脚蹬直，脚尖回勾。 4.左脚脚掌回勾，脚跟向后蹬，左大腿与垫面垂直。 5.吸气，双手压实垫面，胸口向前延展。 6.呼气，髋部向后，身体从髋部折叠，胸口向下寻找膝盖或小腿胫骨。 7.前额寻找脚背，旋臂夹肘，手推力量向坐骨方向，右髋向后拉，左髋向前推，骨盆保持中正。 8.双眼可看向小腿前侧或轻闭，静态保持5-8个呼吸。 9.吸气，躯干向上回正。 10.呼气，右腿屈膝，收回右脚，回到四足跪姿。 【体式退阶】 双手下方扶砖，降低上半身折叠的深度。 右腿微屈膝，减少腿部伸展的强度。 【注意事项】 若膝盖较敏感，可选择在膝盖下方垫瑜伽砖。 腘绳肌拉伤者不宜练习此体式。 🚫原创插画，盗图必究