不是教学哦！是我个人的经验分享！ 前两天出去玩在外面大吃大喝三天，其实也还好，就是比平常吃的脏了一点，但每样东西都是浅尝，再加上白天在外面暴走也有很多消耗，实际上体重浮动在1斤左右，相对来说恢复很简单。 总结一下就是轻液断➕单一饮食➕少吃 一般我不太会液断太久，因为感觉身体会不舒服，回家后第一天稍微严格一点，只液断半天，喝点咖啡 茶。到下午就吃全麦吐司抹一点点花生酱。晚上就不吃碳水了，多吃菜，吃蛋白质。对碳水敏感的宝宝第一天一定要少吃点碳水。我效果很明显。 第二天其实我就恢复的差不多了，如果感觉还不太行我一定会加空腹有氧，再说亿遍，空腹有氧对我来说真的效果最明显！第二天还是和第一天吃的差不多，下午饿了就加酸奶碗。 第三天基本上就可以回到原来的体重。饮食重复第二天。 讲道理我日常其实也是这么吃的！我平常就吃的不算太多的，对我来说就是恢复日常饮食。老婆们借鉴的时候也是如此，第一天严格一点，后面慢慢恢复原来的日常饮食。因为外食大餐是个短线行为，你不是每天都吃这么多。肠胃不好的可以吃好的益生菌，可以帮助噗噗。 还有我之前也说了，在外面吃的赃，但尽量保持浅尝，实际上摄入的热量也不会太过分。旅游也一定会暴走消耗。一定不要给自己太大的心理负担。减重最大的敌人是自己。一切行为急于求成会适得其反！[皱眉R] 液断对大部分女宝来说确实有点残酷，我不是太推荐，很容易引起后几天绷不住又吃多了，所以一定要根据自己的身体情况和意志力来决定