老年人想让骨头硬朗，远离骨质疏松，日常生活中就得细心照顾自己，动起来。这儿有几个简单实用的招儿，帮你骨骼强健，疾病靠边站： 1、多吃点钙和维D：每天记得补充满满的钙和维D，成人一天大概需要1000到1200毫克钙，维D能帮钙更好地吸收。吃点奶制品、绿叶菜，晒晒太阳，或者吃点补充剂，都能搞定。 2、动起来，别偷懒：特别是那些能让你“压压秤”的运动，比如散步、跑步、举铁，对骨头特别好，能让骨头越来越结实。 3、戒烟限酒：抽烟喝大酒可不好，它们会让骨头变脆，骨质疏松就容易找上门。 4、控制体重：太瘦太胖都不行，骨骼受罪。保持个合适体重，骨头负担小，骨折危险也就低了。 5、定期查查骨密度：年纪一大，定期去测测骨头有多“瓷实”，发现问题早点解决。 就这么简单，改变些小习惯，骨质疏松症不敢靠近你，骨头健健康康的，整个人都精神！#预防骨质疏松#