哈喽姐妹们，我是靠生活化减肥在学校四个月瘦了20斤的萌萌！ 这期给大家讲讲夏天如何高效空腹有氧！ 空腹有氧每次持续时间30-40分钟，每周进行2-3次即可。如果之前没有运动习惯的姐妹可以慢慢来，每运动10分钟就歇一会儿，累计30分钟左右。 空腹运动后想洗澡的姐妹建议休息20分钟以上再洗，而且最好吃点东西再去洗，防止洗澡的时候出现低血糖的状况。 空腹有氧时间不宜过长，30分钟就行了，时间过长容易掉肌肉，运动过后要及时补充营养。 新手刚开始可以慢慢尝试，从运动强度低的锻炼开始，如果感觉自己身体不适立马停止。在身边备上几颗糖。 我刚开始练空腹有氧的时候有几次因为强度太大了练着练着就眼前一黑😭所以大家一定要循序渐进，特别是气血不足的姐妹们！