今天就给宝子们带来一期优质蛋白质食物的大总结✅包含了肉蛋奶补充营养品和蔬菜坚果各个品类，需要的宝子码住❗️ 📕笔记敲重点： P1️⃣ 鸡蛋---13.1g 牛奶---3g VIFIT蛋白粉---76.9g 豆腐---6.6g 黄豆---35g 干核桃---14.9g 燕麦---10.1g 鹰嘴豆---21.2g 鳕鱼---20.4g 虾肉---18.6g 章鱼---18.9g 扇贝肉---11.1g p2️⃣ 牛瘦肉---21.3g 羊瘦肉---20.5g 猪瘦肉---20.3g 鸡腿肉---19.2g 鸡胸肉---24.6g 鸭肉---18.3g 羽衣甘蓝---5g 豌豆---7.4g 毛豆---13.1g 银耳---10g 羊肚菌---26.9g 口蘑---3.5g ⚪️成年女性一天摄入的蛋白质含量应为体重公斤数的 1-1.2 倍⚪️运动的话指数基数还会更高，到 1.5 倍左右✨例如 50kg 的有运动习惯女性，一天应该摄入 75g 的蛋白质，但很多女生吃不了这么多肉蛋奶来补充蛋白质，进食过程中还可能摄入额外的脂肪、糖、油等物质，反而不利于减脂塑形，这时候就可以选择蛋白粉来快速补充优质蛋白质❗️ 👍👍👍推荐我全年都在喝的VIFIT 小燃条 ◽️VIFIT 是荷兰百年乳企——皇家菲仕兰旗下，专注女性营养的品牌，品质靠谱。 ◽️100%荷兰进口乳清蛋白粉，新鲜生牛乳入料，保留更多原生蛋白，超好吸收。 ◽️76.9%高含量优质蛋白质，小小一袋 26g 就有 20g 蛋白质，相当于 600-700ml牛奶的蛋白质。 ◽️同等重量牛肉近 6 倍天然亮氨酸，可以更快恢复好状态~ ◽️轻云牛乳味、元气桃桃味、水盈蜜瓜味三种口味可选，不甜腻不齁嗓，0蔗糖 0激素，热量还不到一个苹果，可以过一把奶茶瘾！ ◽️还添加了铁、维生素D、叶酸等女性友好元素，还能省下补剂的钱钱！ 👏独立包装放在包里很方便，这次双十一活动价格超好❗️比平时便宜不少立马囤货走起！3个口味都囤货了 高蛋白食物蛋白粉VIFIT VIFIT 女性蛋白粉 VIFIT 蛋白粉 VIFIT 小燃条