写给腰突新人的一些急性期攻略🙏一起无症状

缇娜觉醒了 2024-10-12 04:03:35
腰突好的快不快,症状消得彻不彻底,其实和早期的急性期“养得对不对”有很大关系。 结合我自己2次发作的亲身经历,和群里友友的分享,整理了点攻略,希望能帮到腰突新人❤️ 1. 急性期就一个字:“躺”!急性期任何的治疗和运动,都反而容易刺激椎间盘加重炎症,真所谓“奉旨躺平”~ 也不用太恐慌,一般躺2周-1个月,都会明显症状有所改善的。 2. 急性期的疼是神经痛,普通的止痛💊基本没有用… 只能数着手指熬过去… 48小时后可以多热敷,能缓解很多~,也可以试试针对神经的止痛💊(塞/.来./昔./布这种),和止痛贴膏(不容易过敏的可以试试看奇正贴膏,非G!) 3. 不要着急去上班!看过太多恢复6、7成去上班,结果一久坐又打回原形的了…… 这种就反而又要花更长的时间来养,折腾到最后心态容易崩!尽量申请在家工作,首次发作要恢复到9成了再去上班! 4. 不要着急运动!等到了恢复期,才可以开始简单的运动。需要从拉伸、走路、游泳这种缓和的开始,再逐渐到核心力量练习!练习的动作也是从全支撑、半支撑、站立式这样循序渐进的!不能一上来就跟着网上乱练,每个人的阶段和状况都不同呢 5. 腰突人的生活用品有很多,可以先慢慢添置,我心中最有必要买的:护腰带(日常防护和出行必备)、护脊的腰靠(不良坐姿太伤腰了)、加热盐敷包 6. 热敷是最能快速缓解疼痛的方式,坐姿是最容易导致腰痛复发的姿势 7.急性期过去后,恢复期会游泳的尽量先游泳~ 很温和有立竿见影的舒缓!不会游泳的先从倒走开始练、再慢慢升级成快走~ 不要太慢的走,反而有震动容易伤腰! 8. 去医院一般看康复科或者针灸推拿科,会相应的安排理疗、冲击波或针灸、推拿的项目,住院集中搞会比较快~ 但是这些都是治标不治本的,后期还是得靠自己慢慢养的~ 9. 腰突的根本其实还是气血不通,淤堵导致的… 做一切能帮助血液循环的事情吧~ 那都是正确的大方向~ 最后… 腰突人往往都是喜欢忧虑,想得太多的人[笑哭R] 就当这是老天爷提醒你该休息了吧,适当放慢点脚步,对生活多一点释怀,祝一切都好~
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评论列表
  • 2024-10-24 12:16

    一直在坚持,加油恢复

  • 2024-10-24 13:32

    姐姐,膏药怎么买

  • 2024-10-24 11:55

    是的心烦意乱的时候打2边八段锦觉得气也顺很多