腰突好的快不快，症状消得彻不彻底，其实和早期的急性期“养得对不对”有很大关系。 结合我自己2次发作的亲身经历，和群里友友的分享，整理了点攻略，希望能帮到腰突新人❤️ 1. 急性期就一个字：“躺”！急性期任何的治疗和运动，都反而容易刺激椎间盘加重炎症，真所谓“奉旨躺平”～ 也不用太恐慌，一般躺2周-1个月，都会明显症状有所改善的。 2. 急性期的疼是神经痛，普通的止痛💊基本没有用… 只能数着手指熬过去… 48小时后可以多热敷，能缓解很多～，也可以试试针对神经的止痛💊（塞/.来./昔./布这种），和止痛贴膏（不容易过敏的可以试试看奇正贴膏，非G！） 3. 不要着急去上班！看过太多恢复6、7成去上班，结果一久坐又打回原形的了…… 这种就反而又要花更长的时间来养，折腾到最后心态容易崩！尽量申请在家工作，首次发作要恢复到9成了再去上班！ 4. 不要着急运动！等到了恢复期，才可以开始简单的运动。需要从拉伸、走路、游泳这种缓和的开始，再逐渐到核心力量练习！练习的动作也是从全支撑、半支撑、站立式这样循序渐进的！不能一上来就跟着网上乱练，每个人的阶段和状况都不同呢 5. 腰突人的生活用品有很多，可以先慢慢添置，我心中最有必要买的：护腰带（日常防护和出行必备）、护脊的腰靠（不良坐姿太伤腰了）、加热盐敷包 6. 热敷是最能快速缓解疼痛的方式，坐姿是最容易导致腰痛复发的姿势 7.急性期过去后，恢复期会游泳的尽量先游泳～ 很温和有立竿见影的舒缓！不会游泳的先从倒走开始练、再慢慢升级成快走～ 不要太慢的走，反而有震动容易伤腰！ 8. 去医院一般看康复科或者针灸推拿科，会相应的安排理疗、冲击波或针灸、推拿的项目，住院集中搞会比较快～ 但是这些都是治标不治本的，后期还是得靠自己慢慢养的～ 9. 腰突的根本其实还是气血不通，淤堵导致的… 做一切能帮助血液循环的事情吧～ 那都是正确的大方向～ 最后… 腰突人往往都是喜欢忧虑，想得太多的人[笑哭R] 就当这是老天爷提醒你该休息了吧，适当放慢点脚步，对生活多一点释怀，祝一切都好～