44岁，身高163，体重49kg 身边朋友一直有这样的声音：你到底是怎么做到几十年如一日的维持这个体重水平的。 我说很简单：不要去算卡路里。 🍏很多朋友是不是也这样，在减肥期间算卡路里，可是越算越减不下来，越算越焦虑，反而容易在要么撑死要么饿死的循环里越来越胖。 🍏说说减肥总算热量让你瘦不下来的底层逻辑：当你遇到想吃并能让你愉悦的东西的时候，因为怕热量太高，转而找一堆的替代品。但是替代品并不能给到满足感，你就会加大剂量去吃，然后变成暴饮暴食。 🍏减肥期间，暴饮暴食过后的负罪很可能让人在短时间内加倍严格节制饮食，从而造成极度饥饿感，这种饥饿感又导致不满足感，大概率又回到上面讲的一点，暴饮暴食获取满足感。要么撑死要么饿死的恶性循环就是这样来的。 🍏从我个人几十年都维持在98斤，从来没有算过卡路里的经验来看，说说我的饮食习惯吧 🍏先记住这7条减肥定律 1、从不算卡路里，从不迷信“负卡路里食物”，食物都有热量。正常吃喝，永远坚持七八分饱腹感。 2、绿茶、黑咖常年喝，实践证明，对于维持体重有效果，重点无糖是关键。 3、坚果水果每天少量即可，水果糖分太高的也尽量控制或是不吃。 4、挨饿不是长久之计，正常饮食，形成良好习惯才重要。 7、从不戒主食，长期16+8。 8、坚持锻炼，不用立falg，有空就练，不要在意时间，不用在意强度。长期下来，总有收获。 🍏所以呢，好好吃饭，当身心都感到满足的时候，人的重心不会只在意到吃这件事上，所以不算热量也真的可以瘦下的。