在现实社会中，相比于很多人白天的“萎靡不振”，晚上下班后却喜欢“狂欢不止” ，尤其一到家多数人只是赖在沙发、床上，沉迷在手机的世界当中无法自拔，更别说去外面锻炼身体了。

可不同的是，虽然晚上如此，但有的人喜欢在“天刚亮”的时候出去运动，这样既能呼吸新鲜空气，还有助于身体健康，特别对于血压高的老人并不适合天刚亮就去运动。

秋季的早晚温差较大，血压还不易控制，即使血压正常的人也容易出现波动，且在清晨时段（8到10点）血压会显著上升，出现一个高峰，继而下降，这也是为什么在清晨高血压阶段，极易诱发心脑血管事件的原因。

有调查数据显示，有大约40%的心肌梗死患者会在清晨阶段出现心源性猝死（看似正常的人，自身没有出现任何征兆，却突然丧失意识）。

所以，与其让身体随时都有可能面临危险，不如选择科学的锻炼时间。新研究发现：在全天内，这个时间段运动对身体健康最有利，看看你选对了吗？

新西兰奥塔哥大学的研究员们曾做过一项睡前运动的实验，与睡觉之前久坐的人相比，坚持在睡前4~5个小时进行抗阻运动，可以有效提高睡眠质量。

另在《实验生理学》期刊有过一项研究，在晚上进行30分钟左右的高强度运动，对提高睡眠质量，以及抑制食欲激素等有一定的益处，进而帮助人们控制体重。

不过，这里需要大家注意的是，不要过晚运动，在晚上6点以后，以及睡觉前都3到4个小时是最佳的时间范围，可预防多种慢性疾病，包括常见的高血压、高血脂、高尿酸血症、二型糖尿病等心脑血管疾病。

若运动时间离睡眠时间过近，虽然机体因为运动消耗了大量能量而疲惫入睡，但由于呼吸系统等还在工作中，并不利于睡眠质量，还有可能增加夜醒的次数。

因此，大家要注意运动的时间范围，并在运动项目的选择上，应以自身情况为利，如对于中老年人身体各项机能正在逐渐退化，为增强心肺功能，可以选择中等强度的运动，如散步、慢跑、骑自行车、游泳、跳广场舞、健身操等。