今日就是小寒了，2025年的第一个节气，而随着小寒节气的到来，也标志着一年中最寒冷的时期正式来临。

在过去民间，也把小寒和大寒这段时间，称之为一年中最危险的一个月。

老辈人就常念叨，老人们就最怕小寒、大寒节气了。只因为在过去御寒条件差，医疗水平也落后，一些老人常会因为小感冒而去世，所以在过去小寒、大寒也是一年中老人去世的高峰期。

对于老年人来说，寒冬不仅带来了气温的骤降，更考验着身体的抵抗力和适应能力。那老人们如何平安顺利的度过这段时间呢？根据古人的经验，有五件事需要格外注意，做好这些能帮助家中老人平安度过危险的寒冬。

一、忌大清晨外出锻炼

虽然说“热练三伏，冬练三九”，在三九寒天的时候，也是需要锻炼的，而不能在家里躺平。可是需要注意的是，在小寒时节，清晨气温极低，即便是在南方，很多地方也是接近零度，甚至是零度以下了，这样寒冷刺激会使血管收缩、血压升高。

此时外出锻炼，身体的应激反应增大，容易引发心脑血管疾病。而且清晨空气中的污染物不易扩散，人体吸入过多有害物质，对呼吸道和肺部也有不良影响。

二、忌不注意保暖，要注意头部、脖子的保暖。

寒冷的天气里，老人的身体对温度变化较为敏感。保暖不当容易导致感冒、关节疼痛等问题。

除了要及时增添衣物以外，还要注意对头部、脖子的保暖，尤其是外出的话，记得要戴上帽子、围巾、手套等保暖物品。像农村很多的老人，都在冬季会戴帽子，并不是因为老人头发少怕冷，而是要注重对头部的保暖。

另外还要穿着保暖且舒适的鞋子也很重要，避免因脚部受凉而引发身体不适。一般脚步暖和了，身上就暖和了。

同时，室内温度要保持适宜，可使用暖气或空调调节室温，但要注意保持空气湿度。

三、忌过度劳累，避免晚睡早起。

冬季人体本身消耗能量较多，过度劳累会使身体更加虚弱。老人应避免从事重体力劳动或长时间劳动，注意休息。

过度劳累会使身体免疫力下降，增加患病的风险。保持充足的睡眠，合理安排休息时间，有助于恢复体力和精神状态。而且在冬季的时候，夜晚非常的寒冷，所以要养成早睡晚起的习惯，哪怕睡不着也不能太早起床，因为被窝里还是比较暖和的。

四、忌情绪波动过大。

冬季光照时间短，天气又寒冷，这样更容易使人情绪低落。老人在这个时期更要保持情绪稳定，避免焦虑、抑郁等情绪。

情绪波动过大对身体的影响很大，可能会导致血压升高、心跳加快等问题。家人要多关心老人，陪伴他们聊天、散步，让老人保持心情愉悦。

也可以通过听音乐、阅读等方式缓解情绪，也有助于老人保持良好的心理状态。如果可以的话，天气好多出去走走，不要长时间待在家里。晒晒天天，看看风景，对心情也是有好处的。

五、忌饮食不节制，特别是春节临近，更要注意合理饮食。

冬季饮食要注意营养均衡，避免食用过多油腻、辛辣、生冷的食物。寒冷的天气里，一些老人喜欢吃火锅、热汤等食物，但要注意适量。

同时，要控制盐的摄入量，过多的盐会加重高血压等疾病。此外，还要注意饮食规律，定时定量，避免暴饮暴食。

多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质，增强身体抵抗力。

小寒时期，老人的健康需要特别关注。通过遵守这五件事，能够帮助老人安全度过寒冬。家人要多关心老人，让他们在寒冷的季节里感受到温暖和关爱。

在日常生活中，为老人创造良好的生活环境，帮助他们养成健康的生活习惯，让老人在寒冬中健康、舒适地生活。#冬日生活打卡季#\u0002