“上瘾背后的机制是稀缺循环，它有三个步骤。第一是机会，第二是不可预测的奖励，第三是快速的重复。一个事物满足这三个条件，我们大概率会上瘾。 那如何克服上瘾行为呢？作者给了我们两个层次的解决方案。第一个层次，是去对抗稀缺循环，远离机会，消除不确定性奖励，把重复动作慢下来。而更高级的解决方案是，用丰富循环去替代稀缺循环，用更深刻的体验去替代机会，把被动的被不确定性引诱变为主动利用不确定性，将费力的任务拆解，制造快速的重复，通过这种手段，去完成那些对人生幸福更加有价值的事。”