无力与老年痴呆有关吗？ 我周边的一个老人78岁，在小区时常碰到她，她因骨质疏松一直在补钙，一次晚饭后散步时不慎跌倒，造成肩部骨折，半年后我再看见她时，她是由女儿陪行，他她女儿告诉我，骨折后她的智力就出现了断崖式的下降，已经出现了严重的老年痴呆。人们奇怪摔倒与痴呆他俩之间有关联吗？我这就说一说 年龄大后活动减少，饮食也会减少，慢慢出现肌肉的丢失，如果缺乏运动容易出现肌肉无力，爬楼困难、易摔倒，而骨折是老人最怕的。很多人不清楚，上了年龄后肌肉会以惊人的速度减少！ 60岁以上慢性肌肉衰减达到可30%，80岁以上为50%左右，通常人体肌肉减少30%时，其正常功能就会受到影响，并由此带来一系列健康问题，这就是肌少症。这是一种与年龄相关的肌肉质量、力量和功能的逐渐减少的现象，随着年龄增长，人体的肌肉组织自然会流失，但肌少症会导致更严重的肌肉衰退，使得肌肉对氧的利用减少，出现行走无力或腿软的现象，会影响日常生活功能，增加跌倒、骨折的风险。因此老年人应当多进行肌力训练，进行肌肉的携氧能力训练，需适量的补充优质蛋白。另外一个与年龄相关的疾病，这就是动脉硬化！全身的动脉可以随着年龄的增加而变硬或出现斑块（如果你有高脂血症就更容易）老年人最常见的血压表现就是收缩压高，舒张压低，脉压增大，这就是动脉硬化或粥样硬化的结果，此时神经系统的退化也会伴随着动脉硬化的加重而加重，逐渐出现认知的问题，如果不加重视会慢慢发展为认知减退及老年痴呆。而老年痴呆：是一种神经退行性疾病，表现为记忆力、认知功能、思维能力和日常行为的逐渐退化。它严重影响老年人的生活质量，并对患者和照顾者带来巨大负担。 肌少症与老年痴呆有关联吗？是有的，那么哪些因素会使二者连在一起呢？ 1、慢性的全身炎症：随着年龄增长，人体的慢性低度炎症水平逐渐升高。这种炎症状态不仅会损害肌肉的质量和功能（导致肌少症），使得肌肉的氧供不足，进而还会影响大脑健康，促进阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发展。所以老年人可以在一定的时间内检查一下这些炎症因子，像：高敏C反应蛋白、肿瘤坏死因子-α（TNF-α）等。当老年人受到一定的躯体刺激后会诱发炎症反应的加重。 2.营养不良和代谢问题：老年人由于食欲下降或消化功能减退，经常喝一些糊糊、打一些蔬菜汁，对于肉类摄入的较少，往往摄入的营养不足，会影响对优质蛋白质、维生素D、ω-3脂肪酸的摄入，这些营养不足不仅会加速肌肉萎缩，也会影响大脑的健康，增加痴呆的风险。 3. 体力活动减少：缺乏运动是肌少症的主要原因之一，同时也被证明与认知功能下降和老年痴呆风险增加相关。适当的身体活动，尤其是力量训练和有氧运动，不仅有助于保持肌肉质量，肌肉对氧的摄入会影响到大脑对氧的摄入，运动会增加肌肉的携氧能力，也对大脑健康有益，能改善大脑的血流和神经可塑性。 如何应对肌少症和老年痴呆的共同风险？• 1.运动：进行力量训练，有助于增强肌肉质量和力量，从而提高老年人的行动能力。因为随着肌肉质量的减少和功能的退化，肌少症患者的有氧代谢能力下降。这意味着肌肉在运动时更难有效利用氧气进行能量的产生，这样容易导致呼吸短促、疲劳和运动耐力的显著下降。运动开始不能太猛，以心率适当增快为止，运动后不要心跳大于120次。力量训练会对短期记忆和执行功能带来助。多活动对老年人总是好的。在可能的情况下进行平衡和灵活性训练：如瑜伽、太极拳，不仅对肌肉功能有益，还可以帮助老年人保持身体的灵活性和平衡性，减少跌倒风险。我每天就是做单腿站立2-3分钟，同时使用握力器和下肢肌力紧张器进行晚饭后的锻炼，逐渐增加运动量，时间一长就发现肌肉的紧张度越来越好。 2.营养支持：高质量蛋白质摄入：蛋白质是肌肉合成的重要原料。对于肌少症患者，摄入足够的优质蛋白质能够促进肌肉修复与生长，尤其是在力量训练后。增强的肌肉质量会进一步改善氧气的利用效率。推荐摄入优质蛋白质来源：鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类、乳制品每天每公斤体重建议摄入1.2-1.5克蛋白质，尤其是在运动后及时补充，同时还要补充维生素D和钙：维生素D不仅有助于钙的吸收和骨骼健康，还对肌肉功能有促进作用。缺乏维生素D的人群，肌少症和认知功能下降的风险较高。补充维生素及抗氧化食品，如莓果、绿叶蔬菜等，能够帮助保护大脑免受氧化应激损伤，有助于减缓认知退化。 3、加强脑部训练和社交活动：如：阅读、学习新技能等，能够促进大脑活动，增强神经可塑性，有助于预防老年痴呆。多与人沟通，减少孤独和社交隔离，可以改善认知下降的速度。