从产后一年多开始居家锻炼，没去过健身房 ✅有氧3个月减掉12斤 ✅腰围减掉13厘米，拥有了马甲线 分享我居家锻炼的一些小经验： 1⃣️体脂率高的姐妹，肉肉多的，建议控制饮食➕运动，每周5练，多有望运动，有氧跳绳跳有氧操都可以 2⃣️体脂率低的，每周5练，4天无氧塑形1天有氧运动，每天可以选择一个部位锻炼，比如今天腹部，明天臀腿，后天手臂肩背等 3⃣️运动都是空腹状态下进行，吃饱了不要动啊 4⃣️新手小白，产后妈妈，身体已恢复的状态可以选择jo姐有氧操，然后过渡到帕梅拉有氧运动➕塑形 有运动基础的又没时间去健身房就可以跟着帕梅拉塑形 5⃣️饮食方面，干净健康饮食 🥣早饭正常吃 🥣中饭 控制主食 主食➕肉➕蔬菜🥬 🥣加餐 水果 🥣晚饭 控制主食 少量主食➕蔬菜🥬➕肉 每顿不要吃的太撑，七八分饱就可以了 少吃零食，外卖，不吃宵夜 减肥塑形是长期需要坚持的，不是三五天或者一个月就能达到的，大家也要调整好自己的心态，戒骄戒躁，努力做一个长期主义的人，越自律越自由！ 一起💪💪