2024年已经过去3/4了，又折腾了大半年，回头看看又交了多少学费和收获了什么果子LOL。 **第一点：能吃能睡，猪的品质是王道。最近睡得不错，所以心情很好。 –提升有关睡眠知识和认知的书：Why we sleep by Matthew Walker -读了两遍 –用Oura ring, 可以监测睡眠量，质量，效率-有效 –比以前睡得早了，11点半以前，周末也不熬夜 –通过接触日光，白天的运动来改善睡眠 –晚上不喝咖啡 –顺利适应呼吸机，晚上不打呼噜，睡眠结构恢复正常。给家里人也都买了用起来 –更年期激素提高睡眠效率，现在夜里不醒，早上不会太早醒，晚上不起夜 –晚上用镁剂，腿不抽筋了，是不是改善睡眠，不晓得，反正没拖后腿 –天冷的时候，睡前用热水袋暖手和脚，有助于vasodilation，散热, 帮助降低身体核心温度。出差必带。 –开始体验缬草根（Valerian Root），没有副作用，挺适应，效果还不知道 –周末下午午休 –仍旧有问题：白天还是有困的时候，比如开车去分诊所，感觉早上还是要过一会才能清醒，可能是adenosine 水平比较高，解决办法是，做些需要集中精力，有趣的事情，让cortisol水平升高。再有就是要在工作强度大，运动量大的日子里多睡 –BrainHQ 坚持下来了，而且有效果，做事注意力集中很多，听音乐能听出不同乐器的表现，去森林里，能看到很多不同的鸟，可以看出各种植物的不同。 –Early medicine里面学到很多，也应用了很多，应该是物有所值了。