放假这么久，不论出去玩，还是待在家，我们都要keep fit，减脂增肌不停歇！💪 1️⃣ 随时随地的自重训练 🏋️‍♀️：不用器械？没问题！俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，都是燃脂增肌的好帮手。每天坚持，效果看得见！ 2️⃣ 弹力带的魔力 〰️：小小弹力带，大大力量。它可以模拟健身房的多种器械，帮助你进行全身肌肉的锻炼，提升力量和耐力。 3️⃣ HIIT高强度燃脂 ⏱️：高强度间歇训练，短时间内燃烧卡路里，促进肌肉生长。跳绳、波比跳，让你的心率快速飙升！ 4️⃣ 营养补给不能少 🍓🍗：蛋白质是肌肉的好朋友，红肉、🥚蛋、牛奶，都是优质蛋白来源，也可以喝蛋白粉来补充蛋白质。别忘了多吃蔬菜和水果，补充维生素和矿物质哦！ 5️⃣ 休息与恢复同样重要 😴：肌肉在休息时生长，拥有充足的睡眠，让身体得到充分的恢复，才能更好地迎接下一次的挑战。 国庆没去健身房，在家也要当卷王！ 假期不是借口，让我们一起成为更好的自己！🤟🏻