💡熬过这5个时间，练出好身材！👩‍💼 ✔️✔️✔️ ✅1．早上9点前要吃早餐 有规律的吃早餐可以加快你的新陈代谢，激发身体的瘦素，并抑制食欲长时间不吃早餐会使代谢一直处于低迷的状态，会导致减重速度变慢，不利于减肥。 🥗早餐食谱推荐：1个鸡蛋＋全脂牛奶＋蛋白粉【特别好】一根玉米＋两片培根＋低糖水果＋全脂牛奶 ✅2．下午4点后不吃水果 水果里的糖分很高 如果你放在晚上吃的话你就容易长胖。 特别是高糖的水果不能吃！! 不要吃：榴莲、芒果、椰肉、菠萝蜜、龙眼这些，减肥期间坚决不要吃！ 可以吃：草莓，蓝莓，白心火龙果，牛油果，西柚，圣女果，李子等！ ✅3．晚上7点前吃完晚餐 😋七点后吃晚餐，距离我们睡觉的时间比较短，晚餐带来的热量不能被身体消耗，容易在身体内转化为脂肪。科学减脂晚餐：高蛋白＋膳食纤维＋少量优质碳水 👏tips : ①蛋白质优选虾、鸡肉、牛肉 ②膳食纤维优选绿叶蔬菜及菌菇类 ③碳水晚餐可以不吃 ✅4．晚上睡前4小时不吃东西 晚上睡觉之前饿不能吃任何碳水，水果、干果，这些糖分太高，代谢不掉。晚上处于一个休息的状态，而且消化系统都比较慢，如果吃了，第二天大多数会长秤。 ✅5．姨妈期坚持平时的减脂餐不胡乱吃 因为雌激素的原因，身体储水能力增强，女性例假前一周和例假期间体重不减或上涨是正常的，不用担心，食欲也比平时旺盛。 这时候一定要坚持，持续健康减脂饮食，受水分影响，这时候变瘦可能没有立刻体现在体重上，但姨妈期一结束、身体水分回归正常状态，体重会迅速下降。减肥的黄金期，就算是小基数抓住这个时间、瘦两斤都很容易！ tips ：姨妈期吃高糖食物也是会胖的⚠️