很多人都有过这样的感觉：突然感觉周围极为陌生，突然感觉自己的精神有些恍惚，甚至感觉自己不再是自己，能够以一种旁观者的视角来审视当下的行为 . 其实这就是一种分离状态，当然这种状态很多人都会出现，是一种正常现象。但如果这种状态出现的太过频繁，甚至给自己造成了困扰，那就不正常了，而这就会被称为人格解离障碍，这就是一种精神疾病了 . 人格解离障碍的准确定义需要满足两个条件“持续或反复感到与自己的心理过程或身体分离开来，仿佛自己只是自己的旁观者；人格解离的体验造成显著的痛苦以及社交、工作或者其他功能的损害。” . 虽然这样一种精神疾病已经被列入了《精神疾病诊断与统计手册》，可是完整的治疗方案却并不存在，我们只能借用于其他的一些心理疗法来改变自己的认知和行为，来让自己从这种人格解体障碍之中走出来，能够实现完满人生 . 福根·涅茨罗格鲁，美国认知行为心理学家，2016年更是获得国际强迫症基金会颁发的终身成就奖，可谓心理治疗领域的权威。凯瑟琳·唐纳利，行为治疗师，两人合作的这样一本《不真实的我：人格解离障碍自我疗愈指南》就为我们读者提供着面向人格障碍寻求自我疗愈的可能性 . 两位作者从人格解体障碍的具体定义开始讲起，为我们普及了这种人格障碍具体的表现，更是为我们提供了相应的测量量表，让我们可以通过这一量表更清晰地了解自己 . 当然作者也为我们解答了为什么很多人无法自然得从这种人格解体之中逃离出来呢？其实很多人格解体障碍患者是能够感受得到自己所处的状态的，但是当他们想扭转自己的思维，想逃离出来的时候，反而会因为自我的过度关注，让状况变得更糟，让自己陷入更多的痛苦之中 . 所以最好的方式依然是用经过验证的心理疗法，有计划、有针对性的进行训练，才是让自己走出来的最佳路径。所以在这本书中，作者也就给我们读者们推荐承诺疗法、接纳承诺疗法、辩证行为疗法三种极具影响力也被证明确实有效果的行为疗法，对于其中的细节，作者们也为我们进行了细致分析，让我们读到这本书之后，就可以遵照实行，可以进行自我疗愈 . 当然，对于人格解体障碍的治疗，其实是复杂的，甚至它还会伴随一些其他的疾病。因此，对于它的治疗也是复杂的，最好的治疗方式当然是寻求专业帮助，专业的事交给专业的人，但书中的三种认知行为疗法同样有着它们的合理性，至少不会带来任何的副作用，是自我疗愈最好的策略，值得更多的人了解，为真正陷入痛苦的患者带来一丝福音