我是小基数减肥，能练成这样已经很满意了！！！ 个人情况： ✅ 腰围变化：74~60 ✅ 保持马甲线2年 - 想跟姐妹们强调的是，小基数不能靠节食（单一食物饮食法也不行），不仅容易反弹，还有可能患上进食障碍。一定是要运动+饮食结合，改变你的饮食结构，而不是单纯靠不吃！调整生活习惯才是重中之重! 以下是我日常生活中总结的一些经验： 🏊关于运动 1️⃣早上空腹20～30分钟有氧训练，推荐跳绳、跳操、爬坡、慢跑 2️⃣每天选择一个部位力量训练，一周肩、胸、背、腿循环 3️⃣多睡觉，睡得好少储水 4⃣️我的日常一周跟练计划在图2～图4，没有时间去健身房的姐妹可以参考 - 🍽️关于饮食 ✨遵循万能搭配公式 优质碳水＋优质蛋白＋维生素+膳食纤维+优质脂肪 早餐：碳水＋蛋白质＋维生素 午餐：碳水＋蛋白质＋膳食纤维 加餐；坚果 晚餐：蛋白质+膳食纤维 📍体重到了平平期一直下不来，可以试试吃点欺骗餐，避免身体进入“饥荒模式”而过多储蓄肉肉。姐妹如果长期自律惯了吃放纵餐会焦虑，可以随餐吃2粒SuperSmart红宝石油来辅助一下，它里面的omega-3是蜡酯型，能够减少我们对高糖高脂食物的摄入需求，帮我们“管住嘴”，同时还能增加肌肉力量，提高“迈开腿“的效率；同时它还含有普通鱼油没有的虾青素、SDA等，能抗氧化。放纵餐不用焦虑，做有氧也不怕垮脸，健身的姐妹选它就对了！ - 最后我想说的是，减脂始终是一件长期主义的事情，总结就是生活化减减，从改变自己的生活习惯做起～管住嘴迈开腿说起来简单，坚持下去是最不容易的！