⭕首先要了解为什么吃鱼油 我们日常饮食中多有omega-6，过多摄入会使体内的不饱和脂肪酸不平衡，导致身体上火，而要想灭火就需要补充omega-3这种不饱和脂肪酸来进行平衡中和。但我们身体不能自行合成，只能通过外部食物或补剂摄取。 富含omega-3的食物一般有深海鱼类，磷虾等生物，价格昂贵，纯度不足不说，产地安全问题也堪忧，鱼油经过多次提纯和精炼，含量更高，价钱也相对较低，是优质的omega-3补剂。 ⭕哪些人需要吃鱼油 ❌痘痘反复，脸颊额头痘痘不定时刷新 ❌头发一掉一大把，发缝变宽 ❌入睡障碍，睡觉不踏实，反复起夜 ❌长期高油高脂饮食，小肚子逐渐变大 ⭕鱼油功效及原理 祛痘护发-鱼油中的omega-3平衡体内的促炎元凶omega-6，平息火气抑制痘痘产生。同时保护毛囊健康，活跃毛囊，从而促进头发的生长，一定程度上防止头发脱落。 降低血脂-其中的EPA可以疏通血管中多余油脂，将多余的甘油三酯排出体外，达到保护心脑血管健康的效果。 强记忆力-DHA的活跃性促进脑细胞流动，使大脑轴突树突流速加快，思维更加活跃。 ⭕鱼油怎么选 ✅纯度：纯度低于80%的直接pass，想要获得效果，有效含量必须摄入足够。除此之外还要注意omega-3的每日摄入量，要把控在250mg-2000mg之间，我们人体能承受的范围之内。 ✅配比：即omega-3中的DHA：EPA的比例，优选均衡配比，对我们现阶段无论是祛痘还是防脱都比较友好。EPA含量高的有保护血管健康的功效，更针对老年群体。DHA含量高的活跃脑细胞，对备考人的记忆力方面更好。 ✅原材料：原料产地要远离日本海域，靠近极地更加纯净，最好有IFOS/SGS认证，将产品的污染数值控制在严格的区间内。 ✅包装：吃下来我觉得包装真的很重要！避光瓶包装可以有效预防鱼油氧化，但也要注意保存，避免鱼油氧化变质。 ⭕鱼油什么时候吃 ·随餐或餐后吃：鱼油是脂溶性，与脂肪一起才能被肠胃更好的吸收，最优的摄取时间是餐后十分钟以内，可以使胶囊得到更良好的吸收。 ·睡前吃：鱼油中的EPA具有助眠的作用，可以让人快速进入睡眠状态。 ·但鱼油不能和补钙/补铁的产品同吃，建议间隔2小时以上，避免相互干扰影响吸收效果。 - 今天把我吃过的一些鱼油进行归纳整理（见图），不会选的姐妹可以直接抄作业！