我打算开始这样补Vd和镁了

帮我看看体检单 我现在这个“耳石症”虽然不再天旋地转，但仍然时不时“闪晕”一下，搞得我焦头烂额的，不知道什么时候就会“发晕”。然后在不停滴被推送耳石症相关的文章之后发现： 40对以上女性很普遍，而且原因最多的是缺Vd，很不幸的是非常容易复发[哭惹R] 千万别因为你没有“耳石症”就走开， 正常人Vd缺乏的占50%以上，而且，Vd充沛的好处实在太多（增强免疫力，改善失眠等），对咱们肾友来讲，能够抗炎和减少感冒发烧这些是非常有意义的。 在补充Vd相关的科普里面，我获益最多的是“宁志伟讲维生素D”和“派大星”。 那像我一样的“Vd小白”该从哪里开始？ [一R]补充顺序（详见图1） 1、 先要做的检查：25-羟Vd，血钙，血镁，肝功，肾功 2、 肝功能和肾功能，如果有问题，先问医生。 3、 看血钙 4、 看血镁 5、 看Vd [二R]补充Vd的剂量和标准（详见图3） 1、没有统一标准，因人而异、因病而异（详见图4） 2、一般推荐2000-5000 iu ，我不建议过量. 3、VD 的目标水平：60-100 ng/ml 4、晒太阳是最安全的方法，但是和纬度、季节太相关（图5） 5、冷知识：涂防晒霜不影响Vd的吸收；等 所以我现在都是涂好防晒霜，每天在大太阳下溜达半个小时，没有任何物理防晒。 [三R]有关“镁” 综合了各方观点的缺镁自测十条 （详见图5） 1. 情绪波动大；容易紧张； 2. 容易想太多、压力大； 3. 睡眠质量下降，头疼头晕； 4. 肌肉痉挛，容易抽筋； 5. 疲劳乏力等 说实话，这是我第一次发现我是这么的缺镁，十条基本占全了。 用血清镁除以血清钙（总钙），结果：  0.28-0.36 严重缺镁 我算下来只有0.29，属于严重缺镁了。 [三R]我现在的做法： 1、 严格按照以上的标准晒了大概3个星期的太阳，效果还比较明显，晚上睡眠明显好一些。可惜马上冬季 2、 抄完作业了，准备开始补Vk2，Mk-7型的，和镁，补1-2个月，看效果 说实话，十几年的肾炎，都没有这一个月的“耳石症”让我难受，是不是我们真的应该感谢老天，让我们得的是这个不痛不痒的肾炎？[捂脸R]