今天跑的少，只跑了5公里。不过跑后拉伸、踢毽子却用了1个小时。总的来说运动量够了。 昨天的黑山半程虽然没有累着，但前10公里跑的小心翼翼。因为跑前大腿内侧有点拉伤，不敢发力，一发力就疼的厉害。跑前一天用筋膜枪突突了好一阵子，把大腿肌肉都突突疼了。 昨天赛前小步热身了3公里，尽管还有点疼，但起码能忍住。比赛枪响后，小步高频率慢慢跑，生怕大步跑拉动大腿内侧大筋。也许是跑前筋膜枪的作用，也许是跑时筋骨舒展开了，10公里过后竟然没有疼痛感了，于是便放心地一路前行，2小时16分19秒跑过终点 今天早上跑的5公里中，最后一公里尝试了提点速，5分22秒，跑后大腿没有什么不适，看来我的大腿没有问题了。谢天谢地，明天可以正常跑了！[大笑][大笑][大笑]