1.不喝过烫的水，建议喝温水 2.坚持每天吃内养小白片，可以补充头发黒色素 3.不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！ 4.每晚睡前热水泡脚10-15分钟 5.饮食结构的核心是少吃寒凉 6.养成定时排便的习惯，避免便秘 7.适量运动！不宜暴汗剧烈运动 8.上午10-11点新陈代谢最旺，多喝水 9.早睡早起！养成8-10小时的睡眠习惯 10.心情很重要 12.拒绝一切动物皮(都是油脂) 13.可以做做瑜伽 14.晚饭在6-7点吃最好，不宜过晚 15.心情很重要，不要内耗 16.补充蛋白质，但是少吃发物 17.吃点补充维C的水果 18.晚上不熬夜 19.三餐正常吃，不节食 20.不穿紧身的裤子 21.养好脾胃，脾胃为气皿生成 22.亲近亲近大自然 23.多揉腹，清晨或睡前揉腹5分钟 24.闭眼放松，慢慢做深呼吸 25.踮起脚尖，可以活动脚趾关节 26.不要过度忧虑 27.天热要注意清洁，勤换内衣 28.做一些有氧运动，比如八段锦，散步 建议常做这5个动作: 1.金刚跪 双腿并拢，臀部坐在脚后跟上，后背立直跪坐上15分钟左右，每天晚上回家做上一次 3.伸懒腰 伸懒腰可以拉伸身体肌肉，伸完懒腰之后全身舒畅，疲惫感一下都没了，全身舒服多了 4.多泡脚 泡脚，还可以缓解身体疲劳，每天睡前可以泡脚10-15分钟，微微出汗就行 5.拍八虚 分别是:2个胳膊肘弯曲的地方+2个腋下+2个大腿根位置+2个膝盖后面的窝