⭐根据中国居民膳食镁参考摄入量推荐：成人每天摄入330mg。有数据显示，只有25%的成人达到摄入量，大部分人是缺镁的... ⭐镁是人体必需元素，人体无法自行合成，须通过饮食摄取，但草甘膦等除草剂损耗了土壤中的镁，烹饪进一步损失了食物中的镁，还要考虑吸收的问题，因此通过饮食补充效率较低 - √作用1 增加大脑中的镁含量，通过增加大脑神经元突触的密度和可塑性，综合改善脑部健康 √作用2 镁水平与三磷酸腺苷呈正相关，镁参与对脑神经递质的合成，达到提升专注力的效果 √作用3 镁是色氨酸转化为血清素在转化为褪黑素过程中的重要辅助物质，在帮助睡眠上，镁还能加强GABA对脑部的放松和减少皮质醇的释放 - ⭐好多人盲目跟风吃镁片，根本不知道怎么选择适合的 1.首先镁片 每日剂量需要根据年龄调整， 4-8岁，不超过50mg 9-16岁，50-100mg 16岁以上，200mg左右 2.如何选！ 吸收：苏糖酸镁＞甘氨酸镁＞柠檬酸镁＞氧化镁 成分：添加了碳酸钙的更优，协同补充，效率更高~因为钙和镁在肌肉收缩和舒张过程中缺一不可，在神经传导中也分别起着释放和调节作用 - 整理了几款还不错的镁片，给大家参考对比！ ▷Candycare 每日三粒，144mg高含量，真的很良心了！复配碳酸钙，省了买钙片的钱，还能达到90%高吸收。晚上脑细胞没那么活跃了，沾枕头就睡而且能深度睡眠；多巴胺分泌多了，工作的专注度也高了，休息好了内耗少了。中间出差忘了带，还担心睡不好，结果多余担心了... ▷金达威 螯合型的甘氨酸镁，不刺激肠胃，我一般是早晚各一粒，情绪有变好，设计很贴心了，嗓子眼比较小的可以掰开吃~我看到有的姐妹说缓解痛经很明显，可能我本身不是痛经星人，所以我没太大感觉，觉得有用的姐妹可以说说~ ▷诺奥 柠檬酸镁适合噗噗比较费劲的姐妹，别问我为啥知道，偶尔吃的油腻了就会拿它找补...平时这个吃的比较少，肠胃不禁造的还是搭配着吃比较好。 ▷普利斯莱 低成本入门建议入，很便宜大碗了！但胃不好的不要挑战氧化镁，容易腹泻，我一般避开姨妈期去吃，有感觉心情放松，睡眠有改善