上个月痛经痛到死去活来，默默给今年最后100天定了一个主题：「100天养满元气」。 🌈目标 开始100天中医养生生活，把“养护能量”这件小事编入日常，像节约💰一样珍惜能量。 🍃分享我的养元气日常： 从情绪、睡眠、运动、营养四象限守护能量！ - ➡️ 情绪：养生先养神 ✔️目标：做到《黄帝内经》中说的精神内守、形与神俱。 ▫️“志闲而少欲”：“少欲”不是没有愿望，而是在做事时充分关注此刻。 ▫️“精神内守”：通过静坐，把注意力拉回到自己身上，切莫“身坐几席而神驰八荒”。 ▫️戒执着：不执着于结果，也不执着于对快乐和好状态的追逐，生活和精神心理状态，有起有落，有光明的乐章，也会有阴郁痛苦、冲突的阶段，重要的是你面对情绪的平常心。 - ➡️ 睡眠：睡好治百病 ✔️目标：多睡觉，遵循《黄帝内经》的智慧“日落而息，日出而作”。 ▫️11点之前睡觉：子时（23点-1点）睡足，养阴血，助肝排毒；午时（11点-13点）小憩20分钟，养心阳，补精力。 ▫️睡前断舍离：电子屏幕的光、社交媒体会使我们大脑中易忧虑的区域嗡嗡作响，导致焦虑睡不好。睡前放下一切，让思绪过去。 ▫️睡不好也正常：别把它当回事，心情是放松的就好，不被睡不好“牢牢抓住”“越陷越深”，让神机流动起来。 - ➡️ 运动：保持能量流通 ✔️目标：把积聚在某处的“热点”均匀疏散到全身，成为流通的能量。 ▫️🧘‍♀️ 隔天打金刚功，每天散步至全身温热，增强体质。 ▫️🏃‍♂️ 适度有氧运动，如快走、慢跑，配合普拉提，锻炼全身。 ▫️♨️ 运动拉伸后，可用泡脚包泡脚，使血液循环，缓解肌肉疲劳。 - ➡️ 营养：构建能量基石 ✔️目标：让肚子先吃好，再让大脑吃好，其次让心灵吃好。 ▫️遵循四季养生：秋季润肺，梨、百合滋阴润燥；冬季补肾，黑豆、核桃温补阳气。 ▫️尽量自己做饭：吃好，吃干净、应季的食物，尽量规律而清淡。 ▫️多吃蛋白质：摄入的蛋白质越多越好，它对我们的新陈代有益。 - 除此，我还会每周安排一天“能量充电日”，专注于那些“无用的兴趣”，比如写字、读书、喝茶，做一日无事小神仙，学会让心神放轻松，能量自然就能得到回流。 内核和能量稳定了，你会发现自己的状态蹭蹭蹭上扬，世界都变美好了～