如果我不说，你们肯定想不到我已经是俩小孩的妈妈啦~很多朋友都说我没有妈味，向我取经 浅浅和大家分享一下我坚持健身+内调成果： 【每日两练】 ⭕早上有氧 🔹首先是跟着周六野的热身操：5分钟全身拉伸，唤醒沉睡的肌肉，预防运动伤害。🧘‍♀ 🔹然后是帕姐的HIIT高强度间歇训练：20分钟，燃脂效果杠杠的！快速提高心率，让身体进入燃脂模式。别喜欢那些结合了跳跃、深蹲、俯卧撑等全身性动作的课程，挑战自我，感受汗水淋漓的快感！（新手姐妹可以先从基础的开始跟） 🔹最后就是慢跑或快走：如果天气好，我也会选择户外慢跑或快走30分钟，呼吸新鲜空气，让身心都得到放松。 ⭕晚上无氧 🔹力量训练：利用哑铃、弹力带等工具，针对臀腿、核心、背部和手臂进行分部位练习。每个部位选择3-4个动作，每个动作3-4组，每组12-15次，感受肌肉的收缩与伸展💪 🔹复合动作：如深蹲、硬拉、引体向上（或辅助引体向上）等，这些动作能同时锻炼到多个肌群，提升整体力量💪🔄 🔹拉伸放松：训练后不忘拉伸，帮助肌肉恢复，增加关节灵活性🧘‍♀ 【补充营养】 试过麻烦又难坚持的食补、各种风很大的内服，踩了不少雷，最后发现保护关节的尽头还得是氨糖 我现在每天四粒Ciyive家的氨糖，每份补充1500mg氨糖（成分类型化重点：硫酸氨糖，更好吸收），配合360mg的钙。软硬骨都直补到顶，以前软骨磨损流失的氨糖慢慢补充回来了，营养够了，明显能感受到之前卡顿的关节灵活很多，现在也很少有深蹲用不上力的情况了！！ 【日常习惯】 1.尝试改变饮食习惯：正常吃饭！不一点都不能吃，只是比以前减少1/3 or 1/2。也可以选择将主食 米面换成粗粮 2.热身运动和拉伸放松：很重要！！运动前后，一定要进行热身和拉伸，保护自己的关节哦！ 3.保持正确姿势：无论是站立、坐着还是行走，都尽量保持身体各部位的自然对齐，避免长时间弯腰、驼背或扭曲身体，以减少关节压力 4.充足睡眠：确保每晚至少7-9小时的高质量睡眠，帮助身体恢复，增强免疫力，同时也为第二天的训练储备能量