随着上一篇继续，我们现在已经了解到为什么补营养时，首先要选一个高品质的复合维生素作为基础。我们也学会了如何通过分析它的营养标签并判断它是否有性价比。这篇我们来讲补充营养的z后一个重要原则：补充z有可能缺乏的营养。在补充营养品时，大多数人犯的错误是根据他们听说过的好处来补。他们不知道，其实补充营养的“好处”来自在身体缺乏的情况下补充，如果身体不缺乏一种营养，补上这一种营养，z多是没用甚至还可能会产生有害作用 - 营养研究一般都是招募缺乏那一种营养的人来进行营养补充实验的，即使是这样，很多营养研究也得不出很好的效果。因为这些研究设计中还是忽略了两个关键点，1）营养不能单独补，2）剂量必须要个性化。这些重要细节可以决定你补的营养是起到有益作用还是有害作用。普通人补营养是这种逻辑思维：我补鱼油因为我听说鱼油是保护心脏/血管的，我补钙是因为骨头里面有很多钙，我补维生素C是因为我听说维C是支持免疫功能的，我补姜黄素是因为我听说它是抗炎的，我补维生素D因为他们都说好，我补NMN是因为有人说他是助于长寿的。你没有在补，锰，钼，钾，铜，B1/B2/B5/B6/B7，只是因为你从没有听说过它们的好处 - 给我5分钟，我可以让你觉得每一个都需要补。每一种营养都是重要的，因为细胞缺乏任何一个都会损害功能。区别在于，不同的人因为生活习惯和独特基因的差异，使有些人更需要某些营养多过其他营养。比如，维生素D近段时间很流行是有道理的，由于现代生活使得人们花更多时间在室内，阳光暴露时间减少会损害身体的维生素D状态。因为现代人缺乏维生素D的概率相对很高，补维生素D起到有益作用的可能性也是高的 - 说来简单，补充那个缺乏的营养就可以让你身体获取z大的益处，但实际操作，你需要去分析你生活习惯方式和饮食中更有可能缺乏哪一种营养，分析自己的基因数据去找哪一个营养可能存在代谢缺陷，和去做相关的营养测试。就维生素B12来说，有至少5种不同的测试可以测身体的维生素B12状态，各有自己的优点和缺点，每一个测试都能告诉你不同的信息和生化线索。铁有10个，你要知道做什么测试，如何解读，并理解背后的生化途径。因为有时候缺铁不是补铁能解决的，而是需要解决为什么铁无法被身体有效吸收和利用的潜在因素 - 疾b在我看来就是体内缺乏的东西或过量的东西，足够长的时间产生的损害累积起来的结果