马上就是小长假了，肯定不能避免跟家人朋友出去吃吃喝喝玩玩，最近一周决定更加严格控制一下，给自己留点涨称余地[哭惹R] 🔔 我空腹有氧每周3-4次不能少，外加自己喜欢的运动和轻举铁，增加消耗 🔔 选择最保险的食物，干净饮食，其实真的干净饮食不运动也能瘦。当然要了解清楚什么是真的“干净”，吃未加工的食材本人。大餐前后的干净饮食都能保证不会长胖。 🔔 保持心情舒畅！好好睡觉！远离皮质醇的控制！ 其实整体思路就是控制摄入，增加消耗，这一周管住嘴后面就可以放开玩乐啦！出去玩几天不要控制了！你并不是每天都会大吃大喝的！