体重从107斤到96斤，腰围74到60，练成这样已经很满意了！！ 健身3年来，感触最大的就是：吃和练一样重要！我之前靠节食下来20斤，差点患上ed，还发现瘦下来的身材干瘪凹陷，既不健康也不好看。现在想明白了，该有肉的地方有肉、该瘦的地方瘦！有线条感、凹凸有致的形体，更符合现代人的审美～ - 我现在三餐规律、每餐都吃够！加上一周五次的力量训练和有氧运动，终于养成了自己很满意的力量感身材！ 分享一下我每日饮食和运动的安排，供姐妹们参考： - 📍早餐 很重要！不可以不吃早餐 【主食】 紫薯/红薯/半个玉米/馒头 【膳食纤维】 一拳头绿色蔬菜（羽衣甘蓝/黄瓜/生菜/包菜……） 【维生素】 一小把水果（小番茄/蓝莓/苹果……） · 📍午餐/晚餐 吃七分饱即停，晚饭吃完不再进食 【自律期万能搭配公式】 一拳头米饭+两拳头蔬菜+一拳头蛋白质（去皮鸡肉/鸡胸肉/牛肉/虾仁……） 【辅助小Tips】 平时饮食比较自律，但偶尔也会嘴馋，节日聚餐时也必不可少会吃得过量。所以我会备一些辅助阻断类产品。 最近在吃万益蓝白芸豆，偶尔大餐过后也不用焦虑了。每2片就有1500mg白芸豆提取物和1200mgL-阿拉伯糖，餐前有它就可以放心炫饭🍚～除此之外，它还添加了海藻粉、桑叶提取物、生咖啡，都是温和又能的成分！ · 📍运动 1.有氧无氧结合，保持一周四练到五练的频率 2.平时出门能走就不打车，能站着就不坐着 3.腹部训练不用每天做，隔两天一次 4.大基数先把体脂降下来，马甲线自然就会有 5.每天进行体态训练，经常拉伸和活动肩颈 6.将运动融入到生活习惯中，长期坚持才会看到效果