1.早上多赖床，保持充足睡眠 2.不吃乳制品 3.最好不吃鸡肉 4.可用豆浆或米浆代替牛奶 5.把植物油用量减到最小 6.不用担心蔬菜、水果、豆类和全谷类的微量天然油脂 7.不要过度节食 8.远离白砂糖和精制的单一碳水化合物 9.多用水炒法，也就是用水来炒菜 10.避免吃太多西瓜和凤梨 11.摄取高纤维食物，如糙米 12.放松身心，试试静坐、瑜伽、伸展或呼吸运动。 . 更多干货见📚：《糖尿病有救了》 . ✔️3大饮食原则，让热量落在标准范围里 ✔️83个小诀窍，改善饮食和生活 ✔️3周饮食计划，告别垃圾食物 ✔️4种新食物群，轻松享受美食