我发现，越是焦虑时候越容易熬夜。 为什么？ 因为很怕今天就这么过去了，总想再干点什么。 可事实，多数时间都在刷无聊的视频。 😔睡不好，精神不佳，更加焦虑了，恶性循环。 - ☁️ 后来，我告诉自己一定要把作息调整过来，好好睡觉。 并根据自己的实际情况做了调整。 - ✔️1、晚饭后立刻洗漱 收拾完晚饭，我就马上换睡衣、卸妆、洗漱。这样在床上有困意时，就能立刻关灯睡觉了。 而不会因为懒于还要洗脸刷牙，磨磨蹭蹭，睡觉时间拖着拖着又12点了。 . ✔️2、过午喝咖啡量减半 一旦下午喝了咖啡，基本脑子会兴奋到凌晨4、5点。 是真的，我实验过很多次。可是习惯了下午要提神，一下改不了，就干脆喝半杯。 剩余的也不浪费，带回家第二天早上喝。 就是明知道是什么阻碍了自己的睡眠，就一定要改善。 我也尝试用其他小零食，来转移注意力。 这几天在吃牧果人一包梅好夹心梅。一大包里，有10种口味的梅子蜜饯，酸酸甜甜，都是独立小包装。 早上走时，我就在包里赛几包，携带非常方便且干净。 . ✔️3、充实晚上生活，用成就感促动踏实睡觉 洗漱完，就听1-2节课、看10p左右的书、再来50个开合跳 控制住刷手机视频的时间，到11点就熄灯睡觉。 觉得时间被有效使用了，自然心里踏实许多，睡觉质量也变好了。 - ☁️ 总之，就是一定、一定、一定想方设法好好睡觉。 觉睡好了，看天是晴的、清晨的鸟鸣声是悦耳的、甚至看老板都觉得似乎顺眼多了。 哈哈，姐妹们共勉！