每天选购食材挑了又挑，食物不敢多吃 但是控糖减脂不咋见成效，真的要破大防！ 幸好被小姐妹安利了这个低GI的饮食法 “一只手”决定吃什么、吃多少，亲测有效！ - ✅ 每天1拇指尖尖的健康脂肪 减脂千万不能选择无油饮食 适量的健康脂肪是很重要的！ 可以从坚果、橄榄油、深海鱼油这里面摄取 - ✅ 每天瘦肉1指厚2指宽 这大约是50g的瘦肉量，鸡肉、瘦猪肉、牛肉都行 - ✅ 每天2掌心的蛋白质 蛋白质功能要占每日总热量的10%-15% 每天主要从肉、蛋、奶里面补充到 所以食材可以考虑常见的牛羊猪蛋鸡和奶制品 - ✅ 每天1-2捧绿叶蔬菜 白菜、菠菜、豆芽、卷心菜、韭菜、黄瓜都可以 - ✅ 每天1拳头新鲜水果 注意水果一定要选低GI的 包括梨、苹果、番茄、奇异果、西瓜、葡萄、橘子、柚子等 - ✅ 每顿1拳头主食米饭 控糖+减脂的双目标期，主食也必需吃！ 碳水在每日供能总能量中占50%-65%的“大头” 吃不惯糙米杂粮的可以像我一样吃这款 稻院士GI低升糖指数大米 升糖指数≤55，低GI的米饭可以放心吃 升糖慢还扛饿，长长饱腹感没得说~ 口感松软，跟平常吃的大米饭一样香 分分钟实现碳水自由！