大大方方做自己 ❤️一，吵架前的评估和思考:这个架值不值得吵？ 从心理学的角度来看，吵架看似是两个人在意识层面的争执，更是两个人的潜意识、人格、代际传承的深层次的较量。 ❣️①评估对方目前是否有反思能力 有反思能力意味着对方愿意接受“我的观点可能是错的”。 如果对方进入了一种偏执状态，对于任何超出他们认知范围的内容，第一反应都是“你和我有差异，一定是你错了”，那这样的交流其实是没有意义的。 ❣️②评估对方是不是习惯性抬杠 有些人喜欢用反对别人来体现自己的存在感，面对杠精，如果我们顺着对方的思路去辩解和争论，就会陷入一个死胡同，感觉到挫败和愤怒。因为他们的目的就是证明自己是对的。 ❣️③无法沟通背后，可能是一个人的脆弱点 如果一个人，平时跟他交流的感觉是顺畅的，但个别问题无法沟通，那这个话题，或这个话题带给他的感觉，可能正中了他的脆弱点。 如果某个话题，或由此带来的某种感觉刚好触碰他敏感脆弱的点，通常人们会采取否认、逃避、隔离等防御机制来应对，以回避痛苦的感觉重现。 当你理解这一点，就会发现，对方让人感到难受或者冒犯的很多行为，都不是真的在针对你，只是他暂时没有能力处理自己的议题。 ❤️二，吵架前，先让自己放松 在表达愤怒之前，你要先让自己摆脱被愤怒控制的状态。因为一个相对平稳的情绪状态是吵架发挥好的基础。 ①我现在的情绪是什么？强烈程度有几分？ ②是什么触发了我的情绪？ ③想象自己是个冲突的局外人，我能不能换个角度来看待这件事？ 在吵架的过程中，要及时觉察我们的情绪状态，当有觉察的时候，就已经开始并容易调整到理智状态了。 ❤️三，问问自己：我想通过吵架收获什么？ 吵架是我们明确边界、表达需求的一种方式。 在争吵时保持觉察：我现在说的话是在顺着对方的节奏，还是为了达成我的目标？如果它不能帮你达成目标，停下来，不管你有多愤怒。 ❤️四，冲突背后，本质还是关系问题 比起吵赢一场架，更重要的是，透过吵架看到：我们之间的关系出现了什么问题？ 比起一次争吵，更重要的是，我们能把看到和满足彼此的需求，当成一件需要持续练习的事情。吵架也可以是一件情感的调味剂。