Hi, 我是健身第八年的白小白[猪头R] 👸🏿:84斤➡️115斤 🍑:84cm➡️102cm 节后休息了两天， 今天我感觉训练状态贼拉好～ 训练动作做了小调整～也突破了新重量！✌🏿 那么浅浅分享一下我的训练内容吧： 🔥预热 （时间比较匆忙，所以也是偷懒hhh） 1️⃣ 单侧腿前后摇摆 👉 关节活动开 2️⃣ 深蹲跳👉 把心率提起来 3️⃣ 罗马尼亚硬拉👉 递增预热 🏋️正式训练动作 (给足了今天） 1️⃣ 哑铃罗马尼亚硬拉👉 30kg唤醒 2️⃣ 杠铃罗马尼亚硬拉👉 也是递增 3️⃣ 杠铃臀冲👉 状态不错 破新重量了 4️⃣ 哈克机反向深蹲 👉 这时候已💥 5️⃣ 史密斯后踢👉 榨干体力～ - 📝今日话题：蛮多集美说🍑练了好久涨了点就卡平台，怎么破. 局?[鄙视R] ✔️咱就是说想要增少不了阻力,尽量在原有的基础上去突破新的重量！6-8个做组 ✔️还有就是饮食和睡眠方面还是蛮重要的, 可以复盘一下生活习惯,看有🈚️需要变的地方 ✔️然后就是募集感, 适当的更换一下训练动作,训练环境什么的~ 像我就调整训练动作~ ✔️离心训练时常可以适当拉长一些