上周看了一本书叫做《空腹力》
里面说想吃就吃是很难保持身体健康的
人体天生善于应对空腹
有时不吃饭才更有力量
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其实我们想吃东西
到底是因为饥饿,还是嘴馋?
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饮食行为会对全身器官带来一定的负担
我们可以通过断食
使得这些负担得以减轻
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我自己在尝试的是16+8轻断食法
尽量少吃一些
两个月瘦了10斤
整个人感觉比之前更精神了
身体也很轻盈和舒服
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书里面提到
每天吃三餐真的容易超标
所以晚餐吃得晚的话可以省去早餐
或者早餐从简
如果晚餐要吃得丰富的时候
午餐就可以吃一些轻食
这样会比三餐顿顿吃减少单日的总摄入量
大餐一顿以后
也需要两三天的轻断食
身材才会回到比较轻松的那种状态
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饥饿不难抵抗,嘴馋才是
刚开始也许心情会变得不好
但是可以慢慢来
吃得慢一些和吃得少一些
只吃清淡和干净的食物
减少对油腻垃圾食物的依赖
每次吃到7分饱
给胃留一些空间
保持轻微的饥饿感
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保持饥饿感,不仅仅是为了变瘦
而是打开生命力的开关
因为在断食的过程中
人体会启动自噬功能
吞噬衰老和受损严重的细胞
体内囤积的代谢废物也会不断排出
人体组织会进行修复工作
让肌体保持年轻态
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同时,饥饿素可以加快大脑海马的血液循环
让大脑变得清晰而活跃
而吃得太饱了
血糖的急速上升
只会让我们犯困
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保持饥饿感
早上起床身体轻盈的感觉
真的很让人着迷
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所以,戒掉心理层面对食物的欲望
做自己身体的主人吧~