🔶据统计，有75%的人长期处于高压状态，而这些高压状态下的人会有50%甚至更多的几率变得肥胖。 那就不得不提到今天的主角，压力激素——皮质醇🌀 🧠皮质醇在体内的角色 皮质醇在体内激素平衡上扮演着很重要的角色，长期的高水平分泌会造成激素分泌异常，影响身体健康！ ☢皮质醇水平过高的几种解决方法 ✅保持好的睡眠习惯 建议在睡觉一小时之前或是半小时之前不使用电子产品，或是使用纸质书读书或静坐。这样既可以帮助你远离蓝光，也可以帮助你酝酿睡眠情绪💓。 ✅戒掉咖啡因 适量的咖啡因虽然对运动有效果，但是如果你的皮质醇水平有问题还是建议先戒掉。因为咖啡因的作用可以让肾上腺分泌更多的皮质醇以及肾上腺素等激素。 ✅适量运动🚴‍♂ 强度越高、时间越久的运动就会使皮质醇分泌的越多，但是像是30分钟快走、瑜伽等等就是不错的降压运动。如果你害怕进行不进行力量训练会丢失肌肉，那么建议你把训练时间控制在一个小时之内或是40分钟之内比较好。 ✅学会放松💆 身体肌肉、关节的压力其实与皮质醇的分泌也有关系，适当的放松除了可以睡的更好之外还可以使你的身体更加的健康。 ✅学会呼吸 深呼吸的练习可以有效的降低皮质醇和压力，建议大家可以使用3：6的呼吸方法：俯卧在垫子上，双手垫在额头处，闭上双眼，吸气3秒，吐气6秒，持续两分钟左右。这种方法可以有效的激活我们的副交感神经，使全身放松。 ✅补充南非醉茄🍆 南非醉茄可以帮助调节睡眠，稳定情绪；减轻压力；提高免疫力，保护身体健康。 推荐这款皇家橡树南非醉茄胶囊🍆 ✔采用了KSM®这款醉茄成分🌿 ✔提供高达5%的醉茄内酯（南非醉茄的有效成分） ✔不含有醉茄素A（南非醉茄的毒性成分） ✔14年历史，20多项临床研究保证效果 英国原装进口，左下角点击购买🛒