随着秋季的到来，受到秋燥的影响，人们往往容易出现上火和肝火旺盛的症状。肝火旺可能会导致失眠问题。

因此，在秋天，我们应该适量摄入一些能够润燥的食物，这对身体健康极为有益，有助于清肝火、润秋燥并改善睡眠。

1、这5种食物清肝火助眠

梨

梨子不仅口感鲜美，还能滋养肺部，适合经常食用。

推荐食谱：冰糖麦冬炖梨子

材料准备：新鲜梨子、冰糖、麦冬。

制作步骤：

将梨子削皮去核，切成小块备用，同时洗净麦冬。

将梨块、麦冬和冰糖一起放入炖盅，加入适量的清水。

盖上盖子，放入电炖锅中，隔水炖煮大约一个半小时。

炖煮完成后，即可出锅，趁热享用。

银耳

秋季食用银耳，可以充分利用其丰富的胶质，有助于滋阴润燥，对肠道和肌肤都有养护作用。

推荐食谱：白果冰糖炖银耳

材料准备：银耳、白果、冰糖、枸杞。

制作步骤：

将银耳泡发后洗净切碎，枸杞也洗净备用。

白果去壳去心，洗净待用。

将所有食材放入炖锅中，加入清水，开始炖煮。

大火煮沸后转小火，炖煮约60分钟，待银耳出胶后，加入冰糖调味即可。

百合

百合在秋季食用，有助于清热解毒，润燥养肺，特别适合秋季易上火的人群。

推荐食谱：西芹百合炒

材料准备：西芹、百合、大蒜。

制作步骤：

西芹去老筋后洗净切段，大蒜切片备用。

百合洗净，备用。

将西芹和百合焯水至断生，捞出沥干。

热锅凉油，下大蒜煸炒出香味。

加入焯好的百合和西芹，翻炒均匀，加入适量盐、蚝油和鸡精调味即可。

荸荠（马蹄）

荸荠在秋季食用，有助于清热润肺，对于秋燥引起的上火症状有很好的缓解作用。

推荐食谱：马蹄雪梨汁

材料准备：荸荠、梨、冰糖。

制作步骤：

荸荠和梨去皮洗净，切成小块。

将荸荠块、梨块和冰糖放入破壁机。

加入适量纯净水，启动机器。

混合均匀后，倒入碗中即可享用。注意脾胃虚寒者不宜饮用。

莲子

秋季是莲子上市的时节，新鲜莲子口感清脆，煮熟后粉糯，具有清热润燥的功效。

推荐食谱：百合莲子绿豆汤

材料准备：莲子、百合、绿豆、冰糖。

制作步骤：

百合洗净，莲子去心洗净，绿豆洗净备用。

将所有食材放入汤锅中，加入清水煲煮。

大火煮开后转小火煮40分钟，直至食材软糯。

加入适量冰糖调味，煮开后即可盛出，温热食用。

2、秋季养生有哪些注意事项？

保暖御寒

虽然秋季天气转凉，但气温变化较大，应适时添加衣物，特别是早晚温差大时，要注意保暖，防止感冒。

情绪调节

秋季容易引起人们的悲秋情绪，应注意保持乐观的心态，适当参加户外活动，接受阳光照射，有助于情绪的调节。

合理饮食

秋季应遵循“少辛增酸”的原则，少吃辛辣刺激的食物，多吃一些酸味食物，如山楂、柠檬等，有助于收敛肺气。

适当运动

秋季是锻炼的好时机，适当的运动可以增强体质，提高抗病能力，如散步、慢跑、打太极等。

充足睡眠

保证充足的睡眠时间，有助于体力恢复和精神饱满。秋季晚上可以适当早睡，以顺应自然界“阴长阳消”的规律。

保护皮肤

秋季空气干燥，皮肤容易出现干燥、脱皮等现象，应使用保湿护肤品，减少洗澡次数，避免使用过热的水。

3、秋季适合做哪些运动？

徒步

秋天的自然风光美丽，徒步不仅能欣赏美景，还能锻炼身体，增强心肺功能。

慢跑

慢跑是一种低成本的全身运动，适合大多数人，能有效提高心血管健康。

羽毛球

羽毛球运动可以锻炼人的灵活性、协调性和反应速度，适合在室内外进行。

太极拳

太极拳动作柔和，注重内外兼修，适合各个年龄段的人，尤其适合老年人。

登山

登山可以锻炼耐力，增强腿部力量，同时也能呼吸新鲜空气，享受大自然的宁静。

游泳

虽然水温较夏天有所下降，但秋季游泳仍然是一项很好的全身运动，能锻炼肌肉，提高心肺功能。