做好心理准备才开始的臀腿日~ 我的训练计划都是根据健身房现场人数来调整 🏋🏼 难得看到哈克机空着，先从哈克和龙门架开始换着深蹲 T杠硬拉（拉多几组） 保加利亚单腿蹲x4组 倒蹬机臀腿x4组叠加冲重量 整套下来可以明显感觉到臀部的充血感和大腿绷紧的感觉 训练后记得滚滚泡沫轴放松腿部！ - 因为臀腿训练要追求冲重量 来刺激肌肉 稍微核心没有收紧、或者姿势不到位 容易肌肉拉伤 所以我搭配的黑色压缩中筒袜 是在🧑🏻‍⚕️用弹力袜领域有18年专业的舒尔美 不只是显瘦 压力感比较大，可以包裹住小腿 让训练过程中的肌肉酸胀情况有所减轻 保护深蹲负重带来的关节损伤 我觉得对于常器械无氧健身人来说很实用！ - 练前热身，练后拉伸 保持充沛的体力和心情完成力量训练 减少身体受伤的可能作为前提 规律而长期地坚持运动习惯吧~