🦴体内几乎所有（98%）的钙都储存在骨骼中，人体利用骨骼作为钙的储存器和来源，以维持钙稳态。体内 99% 以上的钙都以羟基磷灰石钙的形式存在，储存在骨骼和牙齿中。 🦴出生时，人体含有约 26 至 30 克钙。出生后，钙含量迅速增加，成年后女性钙含量达到约 1,200 克，男性钙含量达到约 1,400 克。男性的钙含量保持不变，但由于更年期开始时雌ji素分泌减少，骨骼重塑增加，女性的钙含量开始下降。 🦴钙的摄入量和吸收量呈反比关系。每天摄入 200 毫克时，食物中钙的吸收率约为 45%，但每天摄入量超过 2,000 毫克时，吸收率仅为 15%。年龄也会影响膳食钙的吸收率。婴幼儿需要大量钙来构建骨骼，因此膳食钙的净吸收率高达 60%，但成年后下降至约 25%，并且随着年龄增长而继续下降。 🦴可以测量血清或血浆中的总钙水平；健康人的血清水平通常为 8.8 至 10.4 mg/dL（2.2 至 2.6 mmol/L）。但由于血清水平受到严格的稳态控制，因此无法反映营养状况。血清中的离子钙（或游离钙，生物活性形式）水平也可用于测量钙状态。健康人的离子钙正常范围为 4.6 至 5.3 mg/dL（1.15 至 1.33 mmol/L）。由于骨骼储存了体内几乎所有的钙，因此可以使用双 X 射线吸收仪检测骨矿物质密度来评估一生中的累积钙状态。 ☀️关于是否需要补充钙的争论一直在持续，看完研究结论，个人观点仅供参考： [一R]不缺钙人群不要补钙； [二R]如需补充，能食补最好食补； [三R]如需服用钙补充剂时，一般建议将剂量分次服用，以便一次服用不超过 500 毫克，因为通常认为人体一次无法吸收超过此量的钙。 [四R]相关研究都为单独补钙或者钙结合维生素D的使用结论，未涉及协同补充维生素K2以及镁的研究。 [五R]维生素D缺乏存在普遍性特点，在钙有导致小管管风险的可能性下，食物补钙是首选，并且除非禁忌人群，维生素D要结合镁与维生素K协同补充，这样才更科学。 🎈来源：美国消费者实验室，美国国立卫生研究院（简称NIH,是美国主要的医学与行为学研究机构，其任务是探索生命本质和行为学方面的基础知识，并充分运用这些知识延长人类寿命，以及预防、诊断和治疗各种疾病和残障。NIH的历史可以追溯到1887年，许多在NIH工作过或接受过NIH资助的科学家和医生获得了诺贝尔奖等重要科学奖项）