1⃣️摄入过多钙的风险 🥛对于大多数 1 岁以上的人来说，钙的可耐受最高摄入量 (UL)包括来自食物和补充剂的钙。 🥛最好从食物中获取大部分钙，减少从补充剂中摄入的钙。 🥛钙强化食品中所含的大部分钙都是添加的。即使是较低的每日钙摄入量（通常来自补充剂）也会对成年人产生风险。 2⃣️高钙血症 🔬高剂量的钙，包括来自TUMS等抗酸💊的钙，可能会暂时升高血钙水平（高钙血症）。 3⃣️肾结石风险 🔬已观察到女性服用补充剂中的钙会增加患肾结石的风险，但服用膳食来源的钙不会增加风险。 🔬一项针对血液中钙含量高且有肾结石病史的男性的为期五年的研究表明，与限制钙摄入量为每日 400 毫克相比，每天从饮食中摄入 1,200 毫克钙并限制动物蛋白和盐摄入量可使肾结石复发风险降低 63% 。 🔬有证据表明，极高剂量的D（每日 10,000 IU）可显著增加尿液中的钙含量，这反过来又会增加肾结石的风险。 🔬服用钙补充剂也已证明会显著增加绝经后女性肾结石的增长速度。对有肾结石病史的女性进行 CT 扫描检查后发现，服用钙补充剂（平均每天 439 毫克）的女性结石平均每月增长 7.8 毫米，而未服用钙补充剂的女性结石平均每月增长 4.49 毫米。 🔬维生素 D 补充剂没有增加风险，而且可能具有保护作用。 🔬一项研究，对低维生素D血水平（低于20 ng/mL）的绝经后妇女给予不同量的钙（柠檬酸钙）和补充D3的研究表明，尿钙水平异常高（肾结石的危险因素）的风险与补充维生素D的量无关，但与补充钙有关。这些妇女只从补充剂中获得足够的钙，以使其每日总摄入量（包括食物摄入量）达到约1，200毫克，70%的妇女每天需要600至800毫克的补充钙。研究表明，一个女性的尿钙水平在24小时内高于132毫克，其患尿钙异常高的风险是正常人的15倍。当给予钙补充时，钙水平（300毫克或更高）高于开始尿钙水平132毫克或更低的妇女。 ⚠️研究人员警告说，即使每天补充600毫克的钙，对一些女性来说也可能过量，根据她们从食物中估计的钙摄入量，这些女性本来可能需要补充。他们建议在开始补充钙之前检查血和尿中的钙水平，并在3个月后再次检查，注意到5%到8%的男性和女性有特发性高钙尿（尿中钙含量过多的原因不明），这是肾结石的一个危险因素。 🎈来源：美国消费者实验室，美国国立卫生研究院