建议大家尽早建立自己的「早睡系统」 舍不得睡觉，其实是情绪未被满足。晚上困得不行，可就是不想睡。心里头好像少了点什么，没着没落的。拿着手机乱翻，其实也没啥事可做，就是不想放下。明知道熬夜对身体不好，可心里就是不甘心就这么睡了，好像还有什么没完成似的。 最近看到一句话：“ 很多次都想早点睡觉，但熬夜的习惯就是改不掉。我琢磨了好久，后来发现，可能是因为今天过得不太顺心或者太累了，就特别想多留一会儿在“今天”。躺在床上玩手机，就像是在抓住今天最后那点时间，多享受一会儿自己的世界。好像一睡觉，这些属于自己的时间就都跑了。” 报复性熬夜，其实来自于一种补偿心理，属于自我防御机制的一种。白天忙忙碌碌，没空顾自己，晚上就忍不住多熬会儿，好像这样就能把白天的遗憾补回来。情绪没得到满足，心里就不舒服，身体也跟着累。 于是，熬夜就成了个“安慰奖”，便会不自觉用这种方式来弥补遗憾，缓解焦虑，减轻自己的不安。 如果说有什么事，能直接改变生活状态，让身体朝着正向健康的发展，那一定是「早睡」 想要建立早睡系统，睡前不建议做的事： ·睡前不要刷手机，因为会让大脑更兴奋 ·8 点以后尽量不要入食，不要吃太多东西，会增加肠胃负担 ·不要带手机上床，放在客厅或者书房等 ·不要开过于明亮的灯，建议暖黄色调为主 ·下午3点后不建议喝奶茶或者咖啡，午睡时间也不宜过长 为「早睡」建立系统，用早睡倒逼早起： ·调整作息，在固定时段：10:30-11:00 点前入睡 ·设置一个闹钟，把闹钟放在离床远一点的地方 ·闹铃响起，冷水洗脸，洗完喝一杯温开水 ·坚持21 天，生物钟会慢慢养成习惯 坚持早睡你会发现法令纹，变浅了，黑眼圈消失了。熬夜会变黑变黄，但早睡会让你气血充足，脸色红润，变得越来越年轻，而且早睡能解决 90% 的情绪问题。 狄更斯说过：“人应该早起的，早起看辉煌极了的太阳，因为太阳的光明很难持续一整天的。” 当我站在清晨的阳光下，我感受到一种前所未有的力量，无论昨日如何，今日都是一个新的起点，值得我全力以赴。